603910
10
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/12
Nächste Seite
Aanwijzingen voor de warming-up:
De workout beginnen:
Warm uw spieren altijd eerst op voordat u een workout gaat doen. Begin uw
trainingsprogramma rustig. Kies een doel of een tempo voor iedere oefening dat u
zonder al teveel moeite kunt uitvoeren. Door om de dag een workout te doen
voorkomt u dat er teveel melkzuur in de spieren ophoopt en bovendien heeft u
minder last van spierpijn. Begin en beëindig iedere workout met het strekken van de spieren
gedurende 7-10 minuten.
Aanbevolen warming-up programma:
Een goed trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, aerobic training en een
cooling-down. Doe een compleet programma minimaal twee keer maar bij voorkeur
3 keer per week met een rustdag tussen de workout dagen in. Na een aantal
maanden kunt u dan het trainingsritme verhogen naar vier of vijf keer per week.
Warming-up en cooling-down:
Een warming-up is een belangrijk onderdeel van de workout en u dient daar dan ook
iedere workout mee te beginnen. Het bereidt het lichaam voor op een periode van
inspanning door de spieren te verwarmen en te strekken, uw bloedsomloop te
verhogen waardoor er meer zuurstof naar de spieren wordt getransporteerd. Aan het einde
van de workout herhaalt u deze oefeningen om pijnlijke spieren te voorkomen.
Wij adviseren u de volgende warming-up en cooling-down oefeningen te doen:
Warming-up:
Hoofdrol:
Kantel uw hoofd helemaal naar rechts, houd een tel vast, waarbij u voelt
dat de linkerzijde van uw nekspieren wordt opgerekt.
Dan draait uw hoofd naar achteren, een tel vasthouden, waarbij
u uw kin naar het plafond strekt en u uw mond open houdt,
vervolgens draait u het hoofd een tel naar links en tenslotte laat u het
hoofd een tel voorover hangen. Herhaal deze beweging en houd iedere
positie een tel vast. Doe de beweging vervolgens de andere kant op. U
begint dan dus met het hoofd naar links, naar
achter, naar rechts en naar voor. Doe deze beweging ook twee keer.
10
5 Minute Shaper
10

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für 5 MINUTES SHAPER 1851 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info