xi
•
Menggigil atau lemas
Jika Anda mengalami gejala tersebut atau merasakan ketidaknyamanan dan/
atau nyeri berulang dan terus-menerus akibat penggunaan komputer, segera
kunjungi dokter serta informasikan kepada divisi kesehatan dan keselamatan di
perusahaan Anda.
Bagian berikut ini akan memberikan tips untuk meningkatkan kenyamanan
penggunaan komputer.
Mengetahui tingkat kenyamanan Anda
Kenali tingkat kenyamanan Anda dengan mengatur sudut pandang ke
monitor, menggunakan sandaran kaki, atau meninggikan tempat duduk untuk
memaksimalkan kenyamanan. Perhatikan tips berikut ini:
• Hindari posisi duduk yang sama dalam waktu lama
• Hindari membungkuk ke depan dan/atau bersandar ke belakang
• Berdiri dan berjalan sesekali untuk melepaskan ketegangan pada otot kaki
• Beristirahat sejenak untuk mengendurkan otot leher dan bahu
• Jangan menekan otot atau mengangkat bahu
• Pasang layar eksternal, keyboard, dan mouse dengan benar dalam posisi
yang nyaman
• Jika Anda lebih sering melihat ke layar daripada ke dokumen, letakkan
layar di bagian tengah meja untuk meminimalkan ketegangan pada leher
Menjaga penglihatan Anda
Menatap terlalu lama, memakai kaca mata atau lensa kontak yang tidak sesuai,
silau, lampu ruangan yang terlalu terang, fokus layar yang buruk, tampilan
huruf yang terlalu kecil, dan kontras layar yang terlalu rendah dapat membuat
mata Anda lelah. Bagian berikut ini berisi saran tentang cara mengurangi
kelelahan mata.
Mata
• Sesekali istirahatkan mata Anda.
• Istirahatkan mata Anda secara teratur dengan mengalihkan pandangan
dari monitor dan memfokuskan pada titik yang jauh.
• Berkedip sesering mungkin agar mata tidak kering.
Layar
• Jaga kebersihan layar Anda.
• Posisikan kepala Anda lebih tinggi dari sisi atas layar, sehingga pandangan
mata Anda mengarah ke bawah saat menatap bagian tengah layar.
• Atur kecerahan dan/atau kontras layar ke tingkat yang nyaman agar teks
lebih mudah dibaca dan gambar lebih tajam.
• Hindari silau dan pantulan dengan cara:
• Menempatkan layar pada posisi menghadap ke jendela atau sumber
cahaya
• mengurangi cahaya ruangan menggunakan gorden, tirai, atau kerai
• Menggunakan lampu baca
• Mengubah sudut pandang ke layar
• Menggunakan penyaring anti silau
