ix
Let op uw zicht
Lang naar het beeldscherm kijken, onjuiste bril of contactlenzen,
lichtweerspiegelingen, uitbundige of te weinig verlichting, slecht afgestelde
beeldschermen, te kleine lettertypes en beeldschermen met weinig contrast zijn
factoren die spanning op uw ogen vergroten. Het volgende deel biedt
aanwijzingen om spanning op de ogen te verminderen.
Ogen
• Gun uw ogen regelmatig rust.
• Geef uw ogen af en toe een pauze door even van het beeldscherm weg te
kijken en op een punt veraf te focussen.
• Knipper regelmatig zodat uw ogen niet uitdrogen.
Beeldscherm
• Houd het beeldscherm schoon.
• Houd uw hoofd een stukje hoger dan de bovenrand van het beeldscherm,
zodat uw ogen naar beneden kijken als u naar het midden van het
beeldscherm kijkt.
• Stel de helderheid en/of contrast van het beeldscherm in op een
comfortabel niveau zodat tekst goed leesbaar en afbeeldingen goed
zichtbaar zijn.
• Voorkom schitteringen en reflecties door:
• plaats het beeldscherm zodanig dat de zijkant naar venster of
lichtbron is gekeerd
• minimaliseer het licht in de kamer met gordijnen, lamellen of luxaflex
• gebruik een taaklicht
• verander de kijkhoed van het beeldscherm
• gebruik een schittering-reductiefilter
• gebruik een klep rond het beeldscherm, zoals een stuk karton dat aan
de bovenkant van het beeldscherm is geplakt
• Zorg dat het beeldscherm niet in een onprettige kijkhoek staat.
• Zorg dat u niet gedurende lange tijd in een heldere lichtbron, zoals een
open raam, hoeft te kijken.
Goede werkgewoonten ontwikkelen
Ontwikkel de volgende werkgewoonten om het omgaan met de computer
meer ontspannen en productiever te maken:
• Neem regelmatig en vaak korte pauzes.
• Doe een aantal rekoefeningen.
• Adem zo vaak mogelijk frisse lucht in.
• Sport regelmatig en zorg dat u gezond blijft.
