MOCHT U HULP NODIG HEBBEN MET DIT PRODUKT BEL DAN DE SERVICE-HOTLINE: 0900-2025200 (€ 0,35 p/min),
BEZOEK DE WEBSITE: WWW.ATHLETT.COM OF E-MAIL NAAR INFO@ATHLETT.COM
9
Besteed voor en na de training een paar minuten aan langzame
en voorzichtige strekoefeningen en warming-up / cooling down.
SCHOUDERS
Breng één arm gekruist over de borst
op schouderhoogte. Pak de elleboog
van de gestrekte arm en druk zachtjes
totdat u een comfortabele druk in uw
schouders voelt; houdt dit 10 secon-
den vast en herhaal dit met de andere
arm.
KUITEN
Plaats uw handen op uw dij terwijl u
de hiel van het andere been achter u
op de vloer plaatst. Houd dit 10
seconden vast en herhaal met het
andere been.
DIJEN
Plaats uw voeten licht uit elkaar
(schouderbreedte). Buig één been en
pak uw enkel vast, breng het omhoog
zover als u kunt; houd dit 10 secon-
den vast en herhaal dit met het ande-
re been.
HAMSTRING
Strek één been voor u uit. Vergeet niet
uw knieën licht gebogen te houden.
Plaats uw handen op de dij van het
andere been om uw bovenlichaam te
ondersteunen. Buig voorover vanuit
uw middel totdat u het voelt trekken
aan de achterkant van uw dij. Uw rug
moet zijn natuurlijke rechte houding
behouden en uw bovenlichaamsge-
wicht moet ondersteund worden door
uw handen op uw gebogen been.
Houd dit tenminste 10 seconden vast
en herhaal dit met het andere been.
RUG
Plaats uw voeten licht uit elkaar
(schouderbreedte). Pak uw handen
achter uw rug, duw voorzichtig weg
van uw rug; houd dit 10 seconden
vast.
ARMEN
Plaats uw voeten licht uit elkaar
(schouderbreedte). Hef beide armen
boven uw hoofd. Verstrengel uw
vingers en duw deze voorzichtig
omhoog met uw palmen naar boven;
houd dit 10 seconden vast.
Warming-up en Cooling-down
