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Batavus C1 Seite 44

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M A N U A L D E L U S A R I O
•
B A T AV U S C 1
SILLíN
Coloque los soportes del sillín. Luego la rueda
manual para el ajuste del sillín y enclave el pasador
de la rueda manual en un orificio de los soportes
del sillín y apriete la rueda manual. El sillín se
fija con las tuercas y las arandelas en la placa de
sujeción triangular (L) de los soportes del sillín.
PEDAL
Gire ahora los pedales en la rosca que hay en los
brazos de manivela. Atornille el pedal izquierdo
(marca L = rosca izquierda) en el brazo de manivela
izquierdo. Utilice la llave de tornillos y gire en
sentido contrario a las agujas del reloj. Apriete
el pedal derecho (marca R = rosca derecha) en el
brazo de manivela derecho en el sentido de las
agujas del reloj. Por último, fije los pasadores de los
pedales a los pedales.
Después de colocar las baterías, el medidor se
activa. La pantalla muestra todos los valores con
“0”. Posteriormente el medidor se activa, bien
con un accionamiento de los pedales, o bien
pulsando un botón. Entonces podrá introducir
paso a paso los valores para su entrenamiento, o
comenzar inmediatamente con el entrenamiento.
Si no se introduce ningún valor, las revoluciones y
la velocidad, así como los valores para el tiempo,
el recorrido y las calorías se contarán de forma
ascendente. Su utiliza los sensores del pulso de
mano, el clip de oreja o una correa de pecho,
aparecerá su valor actual del pulso en la pantalla.
USO
Si el dispositivo no ofrece estabilidad, ajuste los
tornillos de sujeción situados debajo del soporte
posterior.
EJERCICIOS CON BATAVUS
El ejercicio con la bicicleta estática es un excelente
ejercicio aeróbico, siempre que se elija una
resistencia no muy alta pero se mantenga durante
bastante tiempo. El ejercicio aeróbico consiste
en aumentar al máximo el suministro de oxígeno
al cuerpo, lo que mejora el estado físico y la
resistencia. La capacidad del cuerpo para quemar
grasas depende directamente de su capacidad de
oxigenación. El ejercicio aeróbico debe ser sobre
todo agradable. Puede usted sudar, pero no debe
asfixiarse. Por ejemplo, mientras pedalea debe
usted poder hablar sin llegar nunca a jadear. Para
conseguir un nivel básico de forma debe hacer
ejercicio como mínimo tres veces por semana,
30 minutos cada vez. Mantener ese nivel básico
requiere varias sesiones de ejercicio a la semana.
Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin más
que aumentar las sesiones semanales. El ejercicio
siempre es bueno para perder peso, pues es la única
manera de aumentar la energía consumida por el
cuerpo. Por eso siempre vale la pena combinar el
ejercicio periódico con una dieta sana. Una persona
que quiera perder peso debe hacer ejercicio todos
los días (al principio unos 30 minutos o algo
menos, pero aumentando poco a poco la duración
hasta llegar a una hora diaria).
Empiece cada día pedaleando despacio y con
baja resistencia, pues una persona con exceso de
peso que haga ejercicio violento puede someter su
sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A
medida que vaya mejorando su estado de forma
puede ir aumentando poco a poco la resistencia y
velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia del
ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el
ejercicio para saber si es suficientemente eficaz pero
soportable.
NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su
ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que
ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. El
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