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Batavus CR5 Seite 49

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E
M A N U A L D E L U S A R I O
MEDIDOR
Conecte los cables del tubo del contador a
los conectores correspondientes del contador.
Introduzca los cables conectados en el tubo del
contador, asegurándose de que no resultan dañados
al montar el contador. Coloque el contador en el
extremo del tubo de contador y ajústelo mediante
tornillos de sujeción. No apriete demasiado los
tornillos. Ahora ya se puede desplazar hacia arriba
la tapa del medidor y encajarla en la parte inferior
del medidor. Preste atención a la posición correcta
de los pasadores de enclavamiento.
USO
Si el dispositivo no ofrece estabilidad, ajuste los
tornillos de sujeción situados debajo del soporte
posterior.
AJUSTE DE LA RESISTENCIA
Puede aumentar o reducir la resistencia con los
botones + / -. Aumente la resistencia con el botón
+ y redúzcala con el botón - . La pantalla inferior
del contador muestra la resistencia seleccionada
(1-8). La pantalla del perfil también muestra la
resistencia.
EJERCICIOS CON BATAVUS
Al usar su equipo estará realizando un ejercicio
aeróbico excelente, pues estará ejercitándose de
forma ligera y personalizada pero prolongada. El
ejercicio aeróbico consiste en aumentar al máximo
el suministro de oxígeno al cuerpo, lo que mejora
el estado físico y la resistencia. La capacidad del
cuerpo para quemar grasas depende directamente
de su capacidad de oxigenación. El ejercicio
aeróbico debe ser sobre todo agradable. Puede
usted sudar, pero no debe asfixiarse. Por ejemplo,
mientras pedalea debe usted poder hablar sin llegar
nunca a jadear. Para conseguir un nivel básico de
forma debe hacer ejercicio como mínimo tres veces
por semana, 30 minutos cada vez. Mantener ese
nivel básico requiere varias sesiones de ejercicio a
la semana. Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo
sin más que aumentar las sesiones semanales.
El ejercicio siempre es bueno para perder peso,
pues es la única manera de aumentar la energía
consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la
pena combinar el ejercicio periódico con una dieta
sana. Una persona que quiera perder peso debe
hacer ejercicio todos los días (al principio unos 30
minutos o algo menos, pero aumentando poco a
poco la duración hasta llegar a una hora diaria).
Empiece cada día pedaleando despacio y con
baja resistencia, pues una persona con exceso de
peso que haga ejercicio violento puede someter su
sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A
medida que vaya mejorando su estado de forma
puede ir aumentando poco a poco la resistencia y
velocidad de la pedalada. Para medir la eficacia del
ejercicio, controle su pulso. El contador de pulso le
permite vigilar continuamente el pulso durante el
ejercicio para saber si es suficientemente eficaz per
soportable.
POSICIÓN CORRECTA DE EJERCICIO
Para encontrar una posición adecuada de ejercicio
puede ajustar la distancia del sillín a los pedales.
Asegúrese de tener una posición correcta antes de
comenzar el ejercicio.
Coloque sus pies en los pedales.
Para mover el sillín, gire la pieza de ajuste del
sillín en la dirección contraria a las agujas del
reloj y tire de la pieza hacia afuera.
Empuje el sillín a una distancia adecuada,
la planta del pie debe llegar al pedal con la
pierna estirada casi por completo y con el pedal
en la posición más alejada del sillín. Pedalee
hacia atrás para comprobar que la distancia es
adecuada.
Suelte la pieza cuando la distancia sea la correcta
para que el sillín quede ajustado en esa posición.
Apriete la pieza de bloqueo girándola en el
sentido de las agujas del reloj. Puede seleccionar
la inclinación del respaldo según le convenga
como se indica a continuación:
Sitúese detrás del equipo.
Para poder mover el respaldo, tire de la pieza
de ajuste de la inclinación del respaldo hacia
afuera.
Seleccione la inclinación deseada.
Suelte la pieza cuando la distancia sea la
correcta. El respaldo encajará en su lugar con un
"clic".
IMPORTANTE: asegúrese siempre de que las
piezas de ajuste estén bien sujetas antes de empezar
a hacer ejercicio.
NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores
resultados entrenando a un nivel de esfuerzo
adecuado, para lo cual el mejor indicador es su
propio ritmo cardíaco. Determine primero su
ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo que
ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. El
contador del equipo calcula aproximadamente el
nivel máximo de ritmo cardíaco con la siguiente
formula:
1.
2.
3.
4.
5.
1.
2.
3.
4.
… 49 …

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