623733
92
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/104
Nächste Seite
92
KÄYTTÖOHJE
BATAVUS
Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on
ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.
Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää
vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia
kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen
lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova
rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä
ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa
vastusta ja poljentanopeutta voidaan vähitellen
lisätä. Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen
sykkeen avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit
helposti seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja
varmistaa, että harjoittelu on riittävän tehokasta,
muttei liian kuormittavaa.
Mikäli haluat vahvistaa yläkehon lihaksia, ota
hieman etunoja asento ja keskity liikkuvien
käsitukien vetämiseen ja työntämiseen käsilläsi.
Hieman tavallista ylempi ote käsituista tehostaa
liikettä, mutta vältä hartioittesi kipeytymistä.
Mikäli haluat harjoittaa samanaikaisesti ylä-
ja alaraajojen lihaksia, lisää hieman laitteen
vastusta ja keskity käyttämään ylä- ja alaraajoja
samanaikaisesti niin, että molemmat tekevät
aktiivisesti työtä ja tunnet rasitusta molemmissa.
OIKEA HARJOITUSTASO
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari
on oman sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle
selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se
lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka
rasitus lisääntyisikin. BATAVUS:n mittari laskee
suuntaa-antavan maksimisyketasosi seuraavalla
kaavalla:
220 – IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti
runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin
yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä
tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista
riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.
Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,
joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat
harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO
50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille
ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa
aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään
puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO
60 - 70 % maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon
kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla
vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi edellistä tasoa
enemmän, mutta rasitus tuntuu silti kohtuulliselta.
Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään
puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään
kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi
edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai
harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO
70 - 80 %
maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
Voit mitata sykettä kolmella eri tavalla:
A) Käsituen käsipulssiantureilla
B) Korva-anturilla (saatavana lisävarusteena)
C) Sykevyöllä (telemetrinen, langaton mittaus)
Sykevyö ja sykevastaanotin ovat saatavana
lisävarusteina.
Älä käytä samanaikaisesti useampaa
sykemittaustapaa.
PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
BATAVUS:n pulssinmittaus perustuu käsituissa
oleviin antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun
laitteen käyttäjä koskettaa molempia sensoreita
yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää
että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin
ja että sensoreita koskettava iho on hieman
kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät
käsipulssimittauksen toimivuutta. Huomaa
myös, että ylävartalon lihasten aktiivinen käyttö
harjoittelussa saattaa häiritä käsipulssimittausta:
aktiiviset lihakset lähettävät samanlaisia sähköisiä
signaaleja kuin sydänlihaskin. Siksi suosittelemme,
että pulssimittausta käytettäessä käsivarsia pyritään
rentouttamaan.
PULSSINMITTAUS KORVALEHDESTÄ
1. Kiinnitä korva-anturin johdon pistoke mittarin
liittimeen.
2. Kiinnitä korva-anturi korvalehteen, josta se
mittaa pulssia.
Jos mittari ei tunnu välittömästi saavan kontaktia
korvalehdestä tai jos korvalehti on kylmä,
hiero korvalehteä sormenpäilläsi jonkun aikaa
verenkierron nopeuttamiseksi. Jos mittauksessa
ilmenee häiriöitä polkemisen aikana, kokeile
mittauksen toimivuutta paikallasi. Harjoittelun
aikana tapahtuva voimakas, tahaton heilunta
saattaa aiheuttaa häiriöitä mittaukseen.
batavusX4.indd 92batavusX4.indd 92 12.10.2005 12:50:1312.10.2005 12:50:13
92

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Batavus X4 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info