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ALLGEMEINES ZUM TRAINING
Diese Pulsuhr dient zur Erfassung des Pulses beim Menschen.
Durch die verschiedenen Einstellmöglichkeiten können Sie Ihr indi-
viduelles Trainingsprogramm unterstützen und den Puls überwa-
chen. Sie sollten Ihren Puls beim Training überwachen, weil Sie zum
einen Ihr Herz vor Überlastung schützen sollten und zum anderen,
um einen optimalen Trainingseffekt zu erzielen. Die Tabelle gibt
Ihnen einige Hinweise zur Auswahl Ihrer Trainingszone. Die maxi-
male Herzfrequenz verringert sich mit zunehmendem Alter. Angaben
zum Trainingspuls müssen deshalb immer in Abhängigkeit zur ma-
ximalen Herzfrequenz stehen. Zur Bestimmung der maximalen
Herzfrequenz gilt die Faustformel:
220 - Lebensalter = maximale Herzfrequenz
Folgendes Beispiel gilt für eine 40-jährige Person: 220 - 40 = 180
Herz-Gesund-
heitszone
Fettverbren-
nungszone
Fitnesszone Kraftausdauer-
bereich
Anaerobes
Training
Anteil der max.
Herzfrequenz
50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%
Auswirkung Stärkung Herz-
Kreislaufsy-
stem
Körper verbrennt
prozentual die
meisten Kalorien
aus Fett. Trai-
niert Herz-Kreis-
laufsystem,
verbessert
Fitness.
Verbessert
Atmung und
Kreislauf.
Optimal zur
Steigerung der
Grundlagen-
Ausdauer.
Verbessert
Tempohärte
und steigert die
Grund-
geschwindig-
keit.
Überlastet ge-
zielt Muskulatur.
Hohes Verlet-
zungsrisiko für
Freizeitsportler,
bei Erkrankung:
Gefahr fürs
Herz
Für wen
geeignet?
Ideal für
Anfänger
Gewichts-
kontrolle,-
reduktion
Freizeitsportler Ambitionierte
Freizeitsportler,
Leistungssport-
ler
Nur Leistungs-
sportler
Training Regeneratives
Training
Fitness-Training Kraftausdauer-
Training
Entwicklungs-
bereichstraining
Wie Sie Ihre individuelle Trainingszone einstellen, lesen Sie im Kapi-
tel "Grundeinstellungen", Abschnitt "Trainingszone einstellen". Wie
die Pulsuhr Ihre individuellen Grenzen des Trainingszonenvor-
schlags über den Fitnesstest automatisch einstellt, lesen Sie im
Kapitel "Fitnesstest".
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