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BH Fitness BG6446N - 1 Seite 23

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diverses.
ACTIVITÉ CALORIES
BRÛLÉES/HEURE
Marcher à une
cadence moyenne
140
Tâches ménagères 150
Natation (400 m/h) 300
Danser 350
Marcher vite (6 km/h) 370
Tennis 420
Cyclisme (30 km/h) 500
Squash 690
PROGRAMME D’EXERCICE
Avant de commencer tout programme
d’exercice et étant donné que les programmes
d’exercice varient en fonction de l’âge et de
l’état physique de chaque personne, il est
conseillé de consulter d’abord votre médecin
car grâce à ses suggestions et
recommandations particulières vous pourrez
probablement obtenir de meilleurs résultats.
Quel que soit votre objectif final : amélioration
de votre forme physique, contrôle de votre poids
ou une réhabilitation, ne pas oublier que les
exercices doivent être effectués
progressivement, qu’il faut les planifier, les
modifier et que ces entraînements ne doivent
pas être poussés. La fréquence recommandée
pour réaliser les exercices est de 3 à 5 fois par
semaine.
Avant toute séance, il est important de faire des
échauffements de 2-3 minutes à vitesse lente
afin de protéger vos muscles et de bien
préparer votre système cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à une
cadence conduisant à un nombre de pulsations
situé entre 65 et 75% ou entre 75 et 85% en ce
qui concerne les personnes déjà entraînées.
Plus tard, quand votre forme physique se sera
améliorée, vous pourrez distribuer le temps
dans les deux niveaux mais sans oublier que le
nombre de pulsations ne doit pas dépasser 85
% (zone aérobic) et ne jamais atteindre la
fréquence cardiaque maximale qu’il ne faut pas
dépasser, selon l’âge.
Enfin, il est très important de détendre ses
muscles. Pour ce faire, il suffit de marcher à
vitesse lente 2-3 minutes jusqu’à ce que les
pulsations baissent de la ligne 65%. Ceci
évitera les douleurs musculaires surtout après
une séance intense. Il est également
recommandé de clore le programme par des
exercices de relaxation au sol.
REMARQUE FINALE
Nous espérons que cette machine vous
donnera entière satisfaction. Grâce au
programme dirigé d’exercices, vous pourrez
apprécier les bienfaits de se sentir mieux, avec
plus de force et de résistance à la tension. Vous
pourrez constater vous-même qu’il est
intéressant de rester en forme avec BH.
INSPECTIONS ET ENTRETIEN
Déconnectez l’appareil et débranchez le câble
de la ligne de courant.
Époussetez à l’aide d’un chiffon ou d’une
serviette humide les surfaces du tapis de course
en insistant sur les mains courantes et sur la
console électronique. Ne pas utiliser de
solvants.
Passez avec précaution l’aspirateur autour de
tous les éléments visibles de la machine (tapis,
structure, etc). Si vous laissez reposer la
machine sur le côté, vous pourrez également
passer l’aspirateur dans le bas de la machine.
Passez également l’aspirateur dans la boîte du
moteur. Pour ce faire, détachez le couvercle qui
protège le moteur (en veillant à ne pas
endommager les câbles).
ATTENTION :
Vérifiez régulièrement si tous les éléments
de fixation sont bien fixés et parfaitement
connectés.
Vérifiez et resserrez tous les éléments de
l’appareil tous les trois mois.
Une machine dont des éléments sont
endommagés comme par exemple, la courroie,
le tapis de glissement ou les rouleaux, risque de
provoquer des blessures.
En cas de doute sur le bon état de l’une
quelconque partie de la machine, l’hésitez pas à
appeler le Service d’Assistance Technique
(SAT) au numéro de téléphone d’Assistance
Clientèle qui figure à la dernière page de cette
notice.
Les pièces usées et les pièces endommagées
ne doivent être remplacées que par des pièces
d’origine. L’utilisation d’éléments autres que
ceux d’origine peut provoquer des blessures à
l’utilisateur ou entraver le rendement de la
machine.
BH SE RÉSERVE LE DROIT DE MODIFIER
LES CARACTÉRISTIQUES DE SES
PRODUITS SANS PRÉAVIS.
… 23 …

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