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EJERCICIO Y CONTROL DE
PESO
Nuestra alimentación se traduce entre otros
elementos, en energía (calorías) para nuestro
organismo. Si consumimos más calorías que
las que quemamos, el resultado es un aumento
de peso y viceversa, si se queman más calorías
que las consumidas se pierde peso. En reposo
nuestro cuerpo quema alrededor de 70 calorías
por hora para mantener activas las funciones
vitales. La tabla muestra los consumos
energéticos aproximados para una persona
media en diversas actividades.
ACTIVIDAD CALORIAS
CONSUMIDAS POR
HORA
Caminar a ritmo
moderado
140
Tareas del hogar 150
Natación (400
m/h)
300
Bailar 350
Caminar rápido
(6 km/h)
370
Tenis 420
Ciclismo ( 30
km/h)
500
Squash 690
PROGRAMA DE EJERCICIO
Antes de comenzar cualquier programa de
ejercicio y teniendo en cuenta que programas
de ejercicio varían en función de la edad y del
estado físico, es recomendable una consulta a
su médico, ya que con sus sugerencias o
recomendaciones especificas logrará mejores
resultados. Sea su objetivo final una mejora de
su forma física, un control de su peso o una
rehabilitación, tenga en cuenta que su ejercicio
debe ser progresivo, planificado, variado y sin
exceso. Recomendamos que la frecuencia de
sus ejercicios sea de 3 a 5 veces por semana.
Antes de comenzar una sesión es importante
realizar un calentamiento de unos 2-3 minutos
con una velocidad suave. Ello protegerá sus
músculos y preparará adecuadamente su
sistema cardiorrespiratorio.
El siguiente paso será durante 15-20 minutos
con un ritmo que le lleve a un número de
pulsaciones situado entre el 65 y el 75% o entre
el 75 y el 85% en el caso de personas
entrenadas. Más adelante, cuando hayamos
mejorado nuestra forma física, podemos repartir
el tiempo entre ambos niveles, pero teniendo en
cuenta que el número de pulsaciones no debe
sobrepasar el 85% (zona aeróbica) y nunca
llegar al máximo ritmo cardíaco que no
podemos sobrepasar de acuerdo a nuestra
edad.
Finalmente, es importante relajar sus músculos.
Para ello basta andar con una velocidad ligera
durante 2-3 minutos hasta que sus pulsaciones
bajen de la línea del 65%. Esto evitará dolores
musculares, sobre todo después de una sesión
intensa. Es también recomendable acabar el
programa con unos ejercicios de relajación en
el suelo.
NOTA FINAL
Esperamos que disfrute de su unidad. Con su
programa controlado de ejercicios se dará
cuenta de las ventajas, de sentirse mejor, con
más vigor y con más resistencia a la tensión.
Juzgará por sí mismo que merece la pena
mantenerse en forma con BH.
INSPECCIONES Y
MANTENIMIENTO
Desconecte la unidad y desenchufe el cable de
la red.
Limpie el polvo de las superficies de la cinta de
andar especialmente las barandillas y la
consola electrónica con un paño o una toalla
húmeda. No utilice disolventes.
Utilice un aspirador para aspirar
cuidadosamente alrededor de todos los
componentes visibles (cinta, estructura, etc.).
Apoyando la unidad sobre uno de los laterales
también se puede aspirar la parte inferior.
Aspire también el interior de la caja del motor
soltando la tapa que protege el motor (tenga
cuidado con los cables).
ATENCION:
Compruebe periódicamente que todos los
elementos de sujeción estén debidamente
apretados y correctamente conectados.
Revise y apriete todas las partes de su
unidad cada tres meses.
El uso de esta máquina con partes gastada o
debilitada como por ejemplo la correa, la banda
de deslizamiento o los rodillos podría lesionar al
usuario.
Cuando tenga duda sobre la condición de
cualquier parte de la maquina, no dude en
ponerse en contacto con el ( S.A.T ).Servicio de
Asistencia Técnica, llamando al teléfono de
atención al cliente ( ver pagina final del
presente manual).
Le recomendamos que reponga las piezas de
… 11 …

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