528782
50
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/55
Nächste Seite
50
ontspannen.
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING
Een regelmatige oefening, op een bepaald
niveau en met een tijdsduur van 15/20 minuten,
wordt een aërobe oefening. Een aërobe
oefening is een oefening waarbij men
voornamelijk zuurstof gebruikt. Normaal
gesproken gaat het hier om een continue
oefening zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof nodig.
Het regelmatig doen van oefeningen, verbetert
het vermogen van het lichaam om alle spieren
van zuurstof te kunnen voorzien en tegelijkertijd
worden de longfunctie, het pompvermogen van
het hart en de bloedsomloop verbeterd.
Samengevat worden tijdens de lichamelijke
oefeningen kilocalorieën verbrand (bekend
onder de naam calorieën).
OEFENING EN
LICHAAMSGEWICHTSCONTRO
LE
Ons voedsel wordt onder andere omgezet in
energie (calorieën) voor ons organisme.
Wanneer wij meer calorieën tot ons nemen dan
dat we verbranden, heeft dit een
gewichtstoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden verbrand
dan we tot ons nemen, verliezen we gewicht.
Het lichaam in rust verbrandt ongeveer 70
calorieën per uur om de automatische
levensfuncties in stand te houden. De tabel
toont bij benadering het energieverbruik van
een gemiddeld persoon tijdens diverse
activiteiten.
ACTIVITEIT
CALORIEVERBRUIK
PER UUR
Lopen in een
rustig tempo
140
Huishoudelijk
werk
150
Zwemmen
(400m/uur)
300
Dansen 350
Snel lopen (6
km/uur)
370
Tennissen 420
Wielrennen
(30km/uur)
500
Squash 690
OEFENPROGRAMMA
Voordat u begint met welk trainingsprogramma
dan ook en aangezien trainingsprogramma’s
variëren naar gelang leeftijd en lichamelijke
conditie, is het raadzaam eerst uw arts te
raadplegen, omdat deze door suggesties en
specifieke aanbevelingen de beste resultaten
kan bewerkstelligen Ongeacht of uw
uiteindelijke doel verbetering van uw
lichamelijke conditie, beheersing van uw
gewicht of revalidatie is, dient u te beseffen dat
de oefeningen progressief, gepland, gevarieerd
en niet overmatig moeten zijn. Wij bevelen aan
om de oefeningen 3 tot 5 keer per week uit te
voeren.
Voordat u begint is het belangrijk een warming-
up van ca. 2-3 minuten uit te voeren met een
gematigde snelheid. Dit beschermt uw spieren
en bereidt uw hart en ademhalingssysteem voor
op de oefening.
Vervolgens gaat u de daaropvolgende 15-20
minuten over op een snelheid waarbij uw
hartslag blijft tussen de 65 en 75% of tussen de
75 en 85% voor meer getrainde personen.
Later, wanneer u uw lichamelijke conditie
verbeterd heeft, kunt u de tijd verdelen tussen
deze beide niveaus, er hierbij voor zorgend dat
het aantal hartslagen nooit boven de 85%
(aërobe zone) uitkomt en nooit de maximale
hartslagfrequentie bereikt, welke men niet mag
overschrijden overeenkomstig de leeftijd.
Aan het einde van iedere oefening is het
belangrijk de spieren tot rust te laten komen.
Hiervoor kunt u volstaan door, gedurende 2-3
minuten, met een lichte snelheid te blijven
lopen, totdat uw hartslag beneden de 65%
daalt. Dit voorkomt spierpijn, in het bijzonder na
een intensieve training. Het verdient ook
aanbeveling het programma af te sluiten met
enige ontspanningsoefeningen op de grond.
LAATSTE OPMERKING
Wij hopen dat u veel plezier heeft van dit
apparaat. Door de gecontroleerde
oefenprogramma´s zult u zich bewust worden
van de voordelen, zult u zich beter voelen, met
meer kracht en beter tegen stress bestand zijn.
Oordeel zelf of het de moeite waard is uw
conditie op peil te houden met BH.
CONTROLE EN ONDERHOUD
Zet het apparaat uit en haal de stekker uit het
stopcontact.
Verwijder stof van de loopband en vooral van
het frame en de elektronische eenheid met een
vochtige doek. Gebruik geen oplosmiddelen.
50

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für BH Fitness BG6448N V3 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info