57
PROGRAMMA D’ ALLENAMENTO
Prima di cominciare qualsiasi
programma d’ allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell’ età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli specifici otterrà migliori
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo allenamento dovrà essere
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante realizzare un
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà adeguatamente il suo
sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l’ 85% nel caso
di persone già allenate. Più avanti,
quando la nostra forma fisica sarà
migliore, potremo distribuire il tempo
fra i due livelli, tenendo conto che il
numero di pulsazioni non deve
sorpassare l’ 85% (zona aerobica) e
mai raggiungere il massimo del ritmo
cardiaco che non possiamo
sorpassare d’ accordo con la nostra
età.
Finalmente, è importante rilassare i
suoi muscoli. Per questo, basta
camminare ad una velocità moderata
durante 2-3 minuti fino a che le sue
pulsazioni scendano dalla linea del
65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione
intensa. È anche consigliabile finire il
programma con esercizi di
rilassamento a terra.
NOTA FINALE
Speriamo che il tapis roulant sia di suo
gradimento. Con il programma
controllato d’ allenamento si renderà
conto dei vantaggi: sentirsi meglio,
con più vigore e con più resistenza
alla tensione. Giudicherà lei stesso
che vale la pena mantenersi in forma
con BH.
ISPEZIONI E MANUTENZIONE
Spenga l’ apparecchio e stacchi il
cavo dalla rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfici del
tapis roulant con un panno od un
asciugamano umido, specialmente gli
appoggi, i corrimano e l’ elettronico.
Non usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con
attenzione attorno a tutti i componenti
visibili (nastro, struttura, ecc).
Appoggiando l’ apparecchio sui laterali
si può anche aspirare la parte
inferiore. Aspiri anche l’ interno della
scatola del motore togliendo il
coperchio che protegge il motore
(faccia attenzione ai cavi).
ATTENZIONE:
Verificare periodicamente che tutti
gli elementi di fissaggio siano
stretti a dovere, e correttamente
collegati.
Controllare e stringere tutti i pezzi
della vostra unità ogni tre mesi.
L’uso di questa macchina con pezzi
consumati o indeboliti come per
esempio la cinghia, la banda di
scorrimento oppure i rulli potrebbero
provocare delle lesioni all’utente.
Se avete dei dubbi sullo stato di
qualsiasi pezzo della macchina, non
