Bedienungsanleitung BH Fitness G2356 (Seite 21 von 53) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch)

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2. Phase de l’exercice

Il s’agit de la phase dans laquelle est

réalisé l’exercice le plus important.

Après l’exercice réalisé régulièrement,

les muscles des jambes deviennent

plus flexibles. Il est très important de

maintenir un rythme constant. Le

rythme de l’exercice sera

suffisamment élevé pour augmenter

les pulsations jusqu’à la zone-objectif

indiquée sur le schéma suivant.

Cette phase devrait durer 12 minutes

au moins quoi qu’il soit plutôt

recommandé à la plupart des

personnes de commencer par des

exercices de 10 à 15 minutes.

3. Phase de relaxation

Cette phase permet le relâchement du

système cardio-vasculaire et

musculaire. Il s’agit d’une

répétitiondes exercices

d’échauffement. Exemple: réduire le

rythme et en continuant environ 5

minutes, répétez les exercices

d’étirement et n’oubliez surtout pas de

ne pas forcer les muscles.

Après plusieurs jours d’entraînement,

les séances devront être plus longues

et plus intenses. Il est recommandé de

s’entraîner au moins trois jours par

semaine et d’alterner ces journées

d’entraînement durant la semaine.

Tonification musculaire

Pour tonifier les muscles durant

l’exercice, il faudra sélectionner une

résistance élevée.

Cela se traduira par une tension plus

élevée également sur la musculature

des jambes et il faudra peut être aussi

réduire la durée de l’exercice. Si vous

souhaitez améliorer votre forme

physique en général, vous devrez

modifier votre programme

d’entraînement. Faites les exercices

d’échauffement et de relaxation

habituels et à la fin de phase de

l’exercice, augmentez la résistance

afin de soumettre vos jambes à un

effort plus important. Vous devrez

réduire la vitesse pour maintenir la

fréquence cardiaque dans la zone-

objectif.

Pour perdre du poids

Dans ce cas, l’effort réalisé est

l’élément le plus important. Plus le

travail sera intense et long, plus vous

brûlerez de calories. En effet, le travail

est le même que celui réalisé pour

l’amélioration de la condition

physique, mais l’objectif est différent.

INDICATIONS GÉNÉRALES.-

Lire très attentivement cette notice qui

contient d’importantes instructions sur

le montage, la sécurité et l’utilisation

de l’appareil.

1 Cette unité a été conçue pour être

utilisée chez soi. Le poids de

l’utilisateur ne doit pas dépasser

120kg.

2 Les mains doivent être à l’écart de

tout élément en mouvement de

l’appareil.

3 Les parents ou autres personnes à

qui des enfants ont été confiés doivent

tenir compte de la curiosité innée de

ceuxci qui risque de les conduire à

adopter les conduites dangereuses.

Cet appareil ne doit absolument pas

être utilisé comme un jouet.

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BH Fitness G2356 Seite 21

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