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BH Fitness G690 Seite 42

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sportkoncept
42
Se il nastro si inclina verso destra o verso sinistra,
fermi l’ apparecchio.
SPOSTAMENTO DEL NASTRO VERSO
DESTRA
Questo processo è molto importate, segua con
attenzione quanto indicato a continuazione. Per
aggiustare il nastro metta il tapis roulant ad una
velocità di 4Km/ora. Nel caso in cui il nastro si sia
spostato verso destra, giri la vite (R) del lato destro
dell’ apparecchio 1/4 di giro in senso orario.
Osservi la posizione del nastro, se passato un
minuto il nastro non si è centrato completamente,
ripeta l’ operazione. Se osserva uno spostamento
eccessivo del nastro verso sinistra, giri
leggermente la vite destra in senso antiorario.
Fig.7.
Una volta aggiustato il nastro, potrà cominciare di
nuovo l’ allenamento.
SPOSTAMENTO DEL NASTRO VERSO
SINISTRA
Nel caso in cui il nastro si sia spostato verso
sinistra, giri la vite (L) del lato sinistro del suo
apparecchio 1/4 di giro in senso orario. Osservi la
posizione del nastro, se passato un minuto il
nastro non si è centrato completamente, ripeta l’
operazione. Se osserva uno spostamento
eccessivo del nastro verso destra, proceda e giri
leggermente la vite sinistra in senso antiorario.
Fig.7.
Importante: Una tensione eccessiva del nastro
potrebbe causare una perdita di velocità del tapis
roulant e perfino potrebbe creare deformazioni nel
nastro. Per questo motivo, tenga presente che
produce lo stesso effetto sulla posizione del nastro
un giro in senso orario della vite destra (R) che un
giro in senso antiorario della vite sinistra (L).
Quindi nel caso di spostamenti eccessivi, potrebbe
procedere alternativamente con una vite o l’ altra
per evitare di tesare troppo il nastro.
ISTRUZIONI D’ USO
CONDIZIONE FISICA
Essere in una buona forma fisica significa vivere
pienamente. Nella società moderna si soffre una
gran tensione. Il tipo di vita delle grandi città è
principalmente sedentario. La nostra dieta è
diventata troppo ricca in calorie e grassi. I medici
sono unanimi nel consigliare un allenamento fisico
regolare per controllare meglio il nostro peso,
migliorare il nostro peso, migliorare la nostra forma
fisica e rilassarci.
VANTAGGI DELL’
ALLENAMENTO FISICO
Un allenamento regolare al di sotto di un certo
livello e con una durata di 15/20 minuti, si
trasforma in aerobico. L’ allenamento aerobico
fornisce principalmente ossigeno. Normalmente si
tratta di un allenamento continuo senza pause. In
effetti, inoltre allo zucchero e grassi, il corpo ha
bisogno di ossigeno. Un allenamento regolare
migliora la facoltà del corpo di fornire ossigeno a
tutti i suoi muscoli, allo stesso tempo migliora la
funzione polmonare, la capacità di pompeggio del
cuore e facilita la circolazione del sangue.
Riassumendo, l’ energia prodotta da un
allenamento regolare brucia chilocalorie
(conosciute come calorie).
ALLENAMENTO E CONTROLLO
DEL PESO
La nostra alimentazione si trasforma, fra altri
elementi, in energia (calorie) per il nostro
organismo. Se consumiamo più calorie di quelle
che bruciamo, il risultato sarà un aumento di peso
ed al contrario, se si bruciano più calorie di quelle
consumate, si perde peso. In riposo il nostro corpo
brucia intorno a 70 calorie/ora per mantenere attive
le funzioni vitali. Questa tabella mostra i consumi
energetici aprossimativi per una persona media in
diverse attività.
ATTIVITÀ CALORIE
CONSUMATE/ORA
Camminare a ritmo
moderato
140
Lavori di casa 150
Nuoto (400 m/ora) 300
Ballare 350
Camminare veloce (
6 km/ora)
370
Tennis 420
Ciclismo ( 30 km/h) 500
Squash 690
PROGRAMMA D’ ALLENAMENTO
Prima di cominciare qualsiasi programma d’
allenamento e tenendo conto che i programmi
cambiano in funzione dell’ età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica dato che con i
suoi suggerimenti o consigli specifici otterrà
migliori risultati. Qualsiasi sia il suo scopo finale,
una miglioria della forma fisica, un controllo del suo
peso od una riabilitazione, tenga presente che il
suo allenamento dovrà essere progressivo, ben
pianificato, vario e senza esagerazioni.
Consigliamo che la frequenza del suo allenamento
sia da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è importante
realizzare un riscaldamento di più o meno 2-3
… 42 …

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