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BH Fitness YV20R Monitor Seite 5

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• Manos apoyadas.
• Espalda recta.
• Pies paralelos a la
altura de los hombros.
• Rodillas flexionadas
formando un ángulo de
120º en la parte
posterior.
Esta posición debe
permitirle encontrarse
cómodo usando la
plataforma.
En caso de experimentar alguna
molestia (vibración excesiva en la
cabeza, molestias en la vista, mareos,
etc…) puede resultar suficiente
modificar la postura de su cuerpo ya
sea flexionando las piernas o
levantando los talones y desplazando
su peso hacia delante.
Si no desaparecen los síntomas
deberá reducir la frecuencia de
vibración, el tiempo o la amplitud.
Es fundamental comenzar a utilizar la
plataforma de vibración de manera
progresiva para ir aumentando la
tolerancia psicológica y el grado de
adaptabilidad al estímulo vibratorio.
Se aconseja comenzar con tiempos
de aplicación breves (no más de 30
segundos, utilizando una frecuencia
baja y una amplitud mínima).
Este monitor dispone de 3 modos de
entrenamiento:
1.- MODO “QUICK START”
(COMIENZO RÁPIDO).-
Recomendamos este modo de
entrenamiento para usuarios
avanzados.
Al encender la máquina, la opción
QUICKSTART está activa por defecto
(letras en color rojo). Confirme la
selección pulsando “ENTER”. El
monitor le mostrará un gráfico central
con la postura inicial.
Seleccione la frecuencia, el tiempo y
la amplitud del ejercicio usando para
ello las teclas (B y G) situadas a
ambos lados del display y la tecla de
H/L.
Si lo desea, puede seleccionar
intervalos de tiempo intermedios
pulsando las teclas “MÁS
” o
“MENOS–” situadas en la parte
inferior derecha del monitor.
Una vez haya seleccionado estos 3
parámetros (Tiempo, Amplitud y
Frecuencia), adopte la postura de
entrenamiento deseada y pulse el
botón START.
Una vez esté en marcha, si pulsa la
tecla MENU/STOP, la plataforma se
detendrá, y pulsando las teclas
“MÁS
” o “MENOS–” podrá subir o
bajar el nivel de frecuencia del
ejercicio.
Pulsando la tecla START, la
plataforma volverá a ponerse en
marcha con la nueva configuración de
intensidad seleccionada.
A continuación se expone una tabla
de entrenamiento recomendada con el
fin de conseguir que su cuerpo vaya
poco a poco acostumbrándose a las
vibraciones:
Semanas 1ª a 3ª
Frecuencia 30Hz. • Amplitud Baja
8 series de vibración de 30 seg.
con 30 seg. de recuperación
(descanso) después de cada serie
y 4 minutos de descanso en mitad
de la sesión (después de 4 series)
… 5 …

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