Bedienungsanleitung BH Fitness YV20R Monitor (Seite 11 von 45) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Spanisch)

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• Do not place al of your weight on

your heels.

This position allows you to feel

comfortable when using the platform.

If you experience any discomfort

(excessive shaking in the head,

impaired vision) you may need to shift

the weight of your body by lifting you

heels until you find a balance point.

If the above symptoms persist, you

may have to reduce the frequency,

amplitude or time settings.

It is essential that you begin using the

vibration platform in a gradual fashion,

in order to increase the body’s

tolerance and level of adaptability to

the vibration treatment.

It is advisable to begin with short

sessions (no more than 30 seconds,

set to minimum amplitude at a

frequency of 30 Hz.)

The monitor has 3 training modes:

1.- “QUICK START” MODE.-

This training mode is recommended

for advanced users.

The QUICKSTART option is the

default setting when the machine is

switched on (red coloured letters).

Confirm the setting by pressing

“ENTER”.

The monitor will display a central

graphic showing the start position.

Select the frequency, time and

amplitude of the exercise by using

keys (B and G), located on either side

of the display, and the H/L key.

If you wish you can select

intermediate time intervals by pressing

the “MORE



” or “LESS–” keys

located on the bottom right of the

monitor.

Once you have selected these 3

settings (Time, Amplitude and

Frequency) adopt the training position

and press the START button.

If you press the MENU/STOP key

after the machine has started, the

platform will stop, and by pressing the

“MORE



” o “LESS–” keys you can

raise or lower the exercise frequency

level.

Press the START key to restart the

platform with the new intensity

settings.

Shown below is a recommended

training table, to help your body get

used to the vibrations gradually:

Week 1 to 3

Frequency 30Hz. • Amplitude low L.

8 x 30 second sets of vibration with a

30 seconds rest after each set and 4

minutes rest halfway through the

session (after set 4)

SERIES Sec SERIES

Sec

Serie1

Serie 5

Recover 30 Recover 30

Serie 2

Serie 6

Recover 30 Recover 30

Serie 3

Serie 7

Recover 30 Recover 30

Serie 4

Serie 8

Halfway rest: 4-5 minutes

Week 4 to 9

Frequency 35Hz. • Amplitude low L

10 x 30 seconds sets of vibration

with 30 seconds rest after each set

and 5 minutes rest halfway through

the session (after set 5)

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BH Fitness YV20R Monitor Seite 11

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