24
2- Programme d’échauffement: 4min.
Le programme P1 est d’exercice
d’échauffement. Il est possible de les
utiliser comme préparation à une
activité complémentaire (musculation,
aérobic, footing, etc).
Ces programmes peuvent également
s’utiliser comme exercice unique de
tonification en adoptant certaines
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir la notice des exercices).
À la fin du programme, il faudra faire
une pause de 5 min à l’issue de
laquelle vous pourrez à nouveau
sélectionner le programme souhaité
pour la seconde parte de
l’entraînement.
3- Programme de récupération: 4min.
Le programme P2 est un exercice de
récupération. Il est recommandé de
l’utiliser pour la récupération suivant
une activité aérobique (par exemple
après une séance de footing) ou
anaérobique (musculation). Si vous
commencer avec des niveaux élevés
d’intensité, il est recommandé que
votre métabolisme soit actif quand
vous sélectionnerez ce programme.
Par conséquent, il est déconseillé de
le sélectionner après une pause ou
une inactivité de plusieurs heures (ex :
juste après le réveil).
Ce programme peut également
s’utiliser comme exercice unique de
tonification en adoptant certaines
postures selon le groupe musculaire à
travailler (voir la notice des exercices).
À la fin du programme, il faudra faire
une pause de 5 min à l’issue de
laquelle vous pourrez à nouveau
sélectionner le programme souhaité
pour la seconde parte de
l’entraînement.
4- Programme de intervalles: 5min.
Le programme P3 est un exercice
qu'il travaille l’explosivité. Ces
exercices sont à réaliser quand le
métabolisme est actif étant donné les
niveaux élevés d’intensité qui sont
développés.
Il s’agit d’exercices très exigeants au
cours desquels de nombreux
changements de fréquence (intensité
de l’exercice) se produisent. Ces
exercices permettent de travailler
l’amélioration des temps de
récupération (temps de récupération
après un gros effort).
À la fin du programme, il faudra faire
une pause de 5 min à l’issue de
laquelle vous pourrez à nouveau
sélectionner le programme souhaité
pour la seconde parte de
l’entraînement.
5- Exercices pour personnes âgées
Placez-vous selon la posture de base.
L’entraînement avec la plate-forme
réalise un travail intense mais sans
surcharge dans les muscles et les
articulations. Il est recommandé de
s’entraîner trois fois par semaine (avec
des temps de repos de 48 heures
entre les séances):
• Séance d’entraînement initial
(Pendant au moins 3 semaines)
Niveau d’intensité: 1-15
Augmenter le niveau d’intensité au fur
et à mesure que vous réaliserez les
séances d’entraînement sur la plate-
forme (progressivement).
