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7- Oefeningen voor ouderen.-
Ga in de basishouding staan (staand
met licht gebogen knieën in een
gehurkte positie). Trainen met het
platform produceert een intense
training, maar zonder overbelasting
van uw spieren of gewrichten.
Het is raadzaam om 3 trainingen per
week te doen (met 48 uur rust tussen
de sessies).
Starttraining.-
(Gedurende ten minste de eerste 3
weken)
25-30 Hz frequentie (intensiteit).
8 trillingssets van 30 seconden, met
ten minste 1 minuut herstel na elke
set en 4 minuten rust halverwege de
sessie (na set 4).
Verhoog het frequentieniveau (van 25
tot 30 Hz) naarmate u (geleidelijk)
meer trainingssessies doet met uw
platform.
SERIE
SERIE
Serie 1
30 sec
Serie 5
30 sec
Herstel 1 min Herstel 1 min
Serie 2
30 sec
Serie 6
30 sec
Herstel 1 min Herstel 1 min
Serie 3
30 sec
Serie 7
30 sec
Herstel 1 min Herstel 1 min
Serie 4
30 sec
Serie 8
30 sec
Rust halverwege: 4-5 minuten
Geavanceerde training.-
30-30 Hz frequentie (intensiteit):
10 trillingssets van 30 seconden, met
ten minste 1 minuut herstel na elke
set en 5 minuten rust halverwege de
sessie (na set 5).
Verhoog het frequentieniveau (van 30
tot 35 Hz) naarmate u (geleidelijk)
meer trainingssessies doet met uw
platform.
SERIE
SERIE
Serie 1
30 sec
Serie 6
30 sec
Herstel 1 min Herstel 1 min
Serie 2
30 sec
Serie 7
30 sec
Herstel 1 min Herstel 1 min
Serie 3
30 sec
Serie 8
30 sec
Herstel 1 min Herstel 1 min
Serie 4
30 sec
Serie 9
30 sec
Herstel 1 min Herstel 1 min
Serie 5
30 sec
Serie 10
30 sec
Rust halverwege: 4-5 minuten
VIBRO-MASSAGEMACHINE.-
Plaats de massageband rond het
gebied van het lichaam waaraan u
wenst te werken en oefen er een lichte
druk op uit (door uw lichaamsgewicht
er licht tegen aan te laten rusten).
Druk op de centrale AAN/UIT-
schakelaar, waarna de machine zal
starten.
De trillingskop heeft 2 excentrische
nokken om de band aan te haken.
Deze zijn genummerd van 1 tot 5. U
kunt ze draaien om ze op de
gewenste positie in te stellen. Elk van
deze instellingen komt overeen met
een trillingsniveau (1 - zacht, 5 -
intens). Zorg ervoor dat beide wielen
op hetzelfde niveau worden ingesteld
voor het begin van de oefening.
U kunt gedurende 5 tot 10 minuten
gebruik maken van de vibro-
massagemachine met een pauze van
twee uur tussen sessies. Het kan elke
dag gebruikt worden, in tegenstelling
tot het trillingsplatform dat slechts 3
dagen per week gebruikt kan worden
(rustperioden van 48 uur).
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