Bedienungsanleitung Blumill SDT-1004HI (Seite 8 von 23) (Englisch, Holländisch, Französisch)

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Lesson 3

Lesson 6

Lesson 4

Lesson 7

Lesson 5

Lesson 8

Hand and Knee Drop

1. Start bouncing from a stan-

ding position, keeping your

eyes on the frame pad.

2. Land on the mat on your

hands and knees.

3. Push with your hands and

come back up to an erect

position.

Front drop

1. Start from a low bounce and

land on the mat in a prone

position.

2. Keep your head up and your

arms extended forward on the

mat.

3. Push with your arms to return

to an erect position.

Back Drop

1. Start from a low bounce and

land on your back.

2. Keep your chin forward on

your chest as you land.

3. Kick forward and up with

your legs to return to an erect

position.

Half turntable

1. Start from the front drop

position and push to the left

of right with your arms turning

your body in the opposite

direction.

2. Turn your head and shoulders

toward the direction that your

body is turning.

3. Keep your back parallel to the

mat and you head up.

4. After completind a half turn,

land in the front drop position.

Seat drop

1. Land in a sitting position with

your legs parallel to the mat.

2. Place your hands on the mat

beside your hips.

3. Push with your hands te return

to an erect position.

Swivel hips

1. Start with a seat drop.

2. Turn your head to the left or

right ans swing your arms up

in the same direction.

3. Turn your hips in the same

direction as your head and

arms, completing a twist.

4. Land in the seat drop position.

5. Keep your back parallel to the

mat and you head up.

6. After completing a half turn,

land in the front drop position.

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Blumill SDT-1004HI Seite 8

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