Bedienungsanleitung Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape (Seite 1 von 1) (Holländisch)

669163

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/1

Nächste Seite

AAN DE SLAG

20-MINUTEN TRAINING

OEFENINGSOVERZICHT

Welkom bij het Twist & Burn trainingsprogramma. Indien u de Twist &

Shape 4 dagen per week, gedurende 20 minuten per dag gebruikt en u zich

aan het schema houdt, zult u snel resultaten boeken.

Met dit apparaat begint uw ﬁtnessavontuur en bent u op de juiste weg om

uw lichaam te vormen en een fantassche lichamelijke condie op te

bouwen.

STA & TWIST

1.Plaats beide voeten op de daarvoor bedoelde

draaiplateaus, de voeten op schouderbreedte uit

elkaar en de tenen naar voren gericht. Plaats uw

handen op de handvaen met de armen in een

licht gebogen posie die comfortabel aanvoelt.

2. Buig de knieën licht en twist heen en weer. Zorg

ervoor dat u tot het uiterste draait jdens het

twisten. Doe dit gedurende één volle minuut.

TIP: Wanneer u de Sta & Twist doet, staat u rechtop en

ontspant u uw schouders terwijl u voelt hoe uw

buikspieren en schuine buikspieren aanspannen.

TWIST & SQUAT

1. Zak door uw knieën en blijf heen en weer draaien

waardoor u uw quadriceps aanspant.

2. Terwijl u uw buikspieren aangespannen houdt, buigt

u licht naar achteren en steunt u meer op uw hielen.

Zorg ervoor dat u uw tenen kunt bewegen en uw

knieën niet belast.

SPIN & TWIST

1. Plaats de bal van uw voeten op de draaiplateaus

met de hielen vrij van de plaat en draai heen en

weer. Terwijl u twist op de draaiplateaus, blij u

gestrekt rechtop staan en beweegt vloeiend zoals

een balletdanser.

2. Blijf rechtop staan en houd uw buikspieren, billen

en dijen aangespannen terwijl u van links naar

rechts en van rechts naar links draait.

LAGE SPIN & TWIST

1. Terwijl de ballen van uw voeten op de draaiplateaus

zijn geplaatst met de hielen vrij van de plaat, zakt u

door uw knieën en draait u heen en weer.

2. Zorg ervoor dat u tot het uiterste draait dan zou u

een brandend gevoel in uw quadriceps, hamstrings,

dijen, billen en buikspieren moeten voelen.

TWIST & DIP

1. Plaats uw voeten parallel aan elkaar over de

draaiplateaus met uw hielen tegen de plaat

gedrukt. Draai heen en weer terwijl u langzaam

door uw knieën zakt en weer omhoog gaat.

2. Houd uw ritme en zorg ervoor dat u tot het

uiterste draait dan zou u uw buikspieren, schuine

buikspieren, billen en dijen moeten voelen.

STEP UP & TWIST

1. Terwijl u naar rechts draait, strekt u uw linkerbeen naar

achteren tot uw tenen de grond raken alsof u een

lunge-oefening doet. Breng uw been terug naar het

basisplateau terwijl u de handvaen naar het midden

beweegt. Herhaal dit gedurende 30 seconden en draai

vervolgens 30 seconden naar links en doe het met uw

rechterbeen.

2. Zorg dat u uw bovenlichaam rechtop houdt. Dan voelt uw

armen, buikspieren, dijen, kuiten en billen aantrekken.

WAARSCHUWING

Raadpleeg uw arts alvorens u dit of een ander oefen- of dieetprogramma gaat volgen,

vooral als u twijfelt aan uw fysieke gesteldheid en condie en of u wel in staat bent de

Twist & Shape te gebruiken. Dit geldt vooral wanneer u ouder bent dan 35, nooit eerder

Indien u pijn of benauwdheid op de borst voelt, onregelmage hartslag krijgt,

kortademig of licht in uw hoofd wordt of ongebruikelijk ongemak ervaart jdens het

trainen, dient u onmiddellijk te stoppen met trainen en een arts te raadplegen alvorens

verder te gaan.

WARM UP

PANTONE 445C

PANTONE 389C

Leun naar achteren en pak uw linkervoet vast. Houd deze naar achteren en trek uw

buikspieren aan, met uw heupen naar voren. Strek uw linker quadriceps. Houd dit

vol en adem op natuurlijke wijze.

Doe dezelfde met het andere been. Leun naar achteren, pak uw rechtervoet en

strek de andere arm naar voren voor balans.

Trek de buikspieren aan en strek uw rechter quadriceps.

Plaats uw linkervoet naar voren en leun naar achteren terwijl u voornamelijk op

uw rechtervoet steunt. Leun naar achteren en strek uw linker hamstring zo ver

mogelijk.

Leun licht naar voren steunend op de hak met de tenen omhoog voor een

diepere stretch.

Wissel van been. Plaats nu uw rechtervoet naar voren en leun naar achteren

terwijl u voornamelijk op uw linkervoet steunt en de hamstring zo ver mogelijk

strekt.

Strek uw linkerbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw

hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op

natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Doe uw armen weer naar beneden

en ga rechtop staan.

Strek nu uw rechterbeen maximaal naar achteren. Breng beide armen boven uw

hoofd en buig de knie van uw naar achter gestrekte been enigszins. Haal op

natuurlijke wijze adem en blijf zo in balans. Beweeg uw armen weer naar

beneden bij elkaar.

Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd

uw linkerarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze vast met uw rechter-

arm net boven de elleboog.

Oefen geen druk uit op het gewricht. Adem op natuurlijke wijze en laat daarna de

arm los.

Wissel af en houd uw rechterarm gestrekt voor uw lichaam langs en klem deze

stevig vast met uw linkerarm net boven de elleboog. U dient de stretch duidelijk

te voelen voor u weer ontspant.

Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.

Vouw uw beide handen in elkaar achter uw rug. Duw uw armen omhoog richng

het plafond terwijl u uw borst naar voren strekt. Ontspan en adem uit.

Duur: 2 minuten x 2 herhalingen

Duur: 1 minuut x 2 herhalingen

Duur: 2 minuten x 2 herhalingen

TIP: Wanneer u de Low Spin & Twist doet, vergeet dan niet

te ademen en neem af en toe pauze.

TIP: Houd uw voet die niet de lunge-oefening doet in het

midden van het basisplateau voor meer stabiliteit.

AAN DE SLAG

20-MINUTEN

TRAINING

42 cm x 29.7 cm

Alvorens op de Twist & Shape te trainen doen we

een warming-up om de gewrichten en spieren los

te maken. Het is belangrijk om dit te doen vooraf

aan welke soort oefening dan ook om het risico op

letsel te verminderen.

Wanneer u uw lichaam op de juiste wijze hee gestrekt, opge-

warmd en voorbereid op trainen op de Twist & Shape, is het

belangrijk om eerst de handvaen af te stellen op de hoogte

die voor u comfortabel aanvoelt. Op de juiste wijze trainen

zorgt voor beter resultaten.

Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape Anleitung

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info