Bedienungsanleitung Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape (Seite 2 von 2) (Holländisch)

669163

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/2

Nächste Seite

Lunch

Snack

Diner

Snack

Lunch

Snack

Diner

Snack

Lunch

Snack

Diner

Snack

Lunch

Snack

Diner

Snack

Lunch

Snack

Diner

Snack

Lunch

Snack

Diner

Snack

Lunch

Snack

Diner

Snack

LET WEL: 8 OZ. = 1 kop 16 OZ. = 1 Glas

1 esje light mayonaise

1 pot gewone pindakaas (alleen pinda’s als

ingrediënt)

1 es light dressing, bijv. magere sla dressing

1 potje kaneelpoeder

½ pak RAMEN noedels - willekeurige smaak

1 pakje rozijnen

1 es light vinaigrette (bijv. framboos

vinaigrette)

1 es sesam gember marinade (bijv. van het

merk Lawry’s)

1 esje light sojasaus

1 bosje selderij

1 bosje groene uien

2 zoete aardappelen (zo groot als een

gloeilamp, oranje aan de binnenkant)

1 kleine rode ui

5 tomaten

1 citroen

1 bolletje knoook

1 kopje sperziebonen (mag ook uit blik als het

niet anders kan)

1 stronk romaine sla

2 broccoliroosjes

2 bananen

4 appels

8 aardbeien

1 grote tros druiven (willekeurige kleur)

8 eieren waarvan u alleen het eiwit gebruikt

4 eieren

170-225 grams magere cheddar kaas

450 gram magere (1%) cottage cheese

2 – 170 gram magere of magere yoghurt met smaak

5 staaes magere kaas

1 esje suikervrije Franse vanille koemelkpoeder

1 gewone bagel

1 volkorenbrood

30 amandelen

1 pakje havermout (geen instant)

1 pakje bruine rijst (snelkook mag)

18 plakjes kalkoen vleeswaren

6 - 120 gram kiplets

120 gram garnalen

10 plakjes kalkoenlet

120 gram witvis (bijv. tilapia, heilbot)

2- 150 gram ingeblikte tonijn in water

1 liter blik halve peren

1 blikje ananasstukjes

1 grote tros druiven (willekeurige kleur)

1 bos selderij

3 tomaten

2 komkommers

1 paprika willekeurige kleur

2 kopjes sperziebonen

(mag ook uit blik als het niet anders kan )

2-3 stronken romaine sla of spinazie

2 sinaasappels

3 bananen

1 grote broccolistronk

3 appels

575 gram wortelen

2 eieren

85 gram magere cheddar kaas

340 gram magere (1%) cottage cheese

1- 170 gram magere of vetvrije yoghurt met smaak

3 staaes magere kaas

1 esje suikervrije Franse vanille koemelkpoeder

(of smaak naar keuze)

4 plakjes kalkoen vleeswaren

14 plakjes kalkoenlet

2 - 115 grams zalmlets

2 - 85 grams varkenskoteletten zonder bot

450 gram mager kalkoengehakt

2 blikjes tonijn van 150 gram

1 blik halve peren op siroop van 825 gram

1 blik ananasstukjes op siroop van 825 gram

2 blikken maïs van 825 gram

2 blikken natriumarme zwarte bonen van 400 gram

1 literblik spaghettisaus

2 blikken natriumarme, magere,

rundvleesbouillon van 350 gram

1 esje light mayonaise

1 pot gewone pindakaas

(alleen pinda’s als ingrediënt)

1 potje kaneelpoeder

½ pak RAMEN noedels - willekeurige smaak

1 pakje rozijnen

1 es light vinaigrette

(bijv. framboos vinaigrette)

1 potje currypoeder

1 potje chilipoeder

1 blikje zwarte peper

1 esje olijfolie

1 potje gedroogde tijm

1 potje gedroogde basilicum

1 pakje zeezout

1 volkorenbrood

75 amandelen

1 pakje havermout (geen instant)

BOODSCHAPPENLIJST WEEK ÉÉN

BOODSCHAPPENLIJST WEEK TWEE

½ kopje havermout

1 el. magere, suikervrije koemelkpoeder

met vanillesmaak

2 el. rozijnen

2 halve peren

½ kopje magere cottage cheese

Bestrooien met kaneel

½ kopje gestoomde broccoli

¼ zak droge GEBAKKEN Ramen Noodles -

gekookt

¼ zak droge GEBAKKEN Ramen Noodles

geplet

4 dunne plakjes kalkoen vleeswaren in

stukjes.

½ appel in kleine stukjes

1 tl. light vinaigrette

170 gram magere yoghurt met smaak

115 gram zalmlet

½ kopje sperziebonen gekookt met 1

plakje kleingesneden kalkoenlet

1 kleine gebakken zoete aardappel

½ appel

30 sojabonen in de peulen gekookt

4 aardbeien

½ banaan

½ kopje magere cottage cheese

2 plakjes kalkoenlet

½ banaan

½ kopje ananasstukjes

4 plakjes kalkoenlet

1 snee geroosterd volkorenbrood

2 plakjes tomaat

1 el. light mayonaise

1 groot slablad

15 amandelen

2 kopjes sla of spinazie

½ kopje maïs (vers, diepvries of uit blik)

1 kopje rauwe broccoli

1 in blokjes gesneden tomaat

½ appel in kleine stukjes

10 gehakte amandelen

2 el. vinaigrette

½ appel

1 roerei

1 snee geroosterd volkorenbrood

½ tomaat

1 plakje cheddar kaas

½ tomaat

10 amandelen

140 gram tonijn uit blik

1 theelepel currypoeder

1 eetlepel gesneden rode ui

twee selderijstengels (in blokjes gesneden)

1 el. light mayonaise

snue peper

1 snee volkorenbrood

4 selderijstengels

1 el. pindakaas

Chili

450 gram kalkoengehakt gemengd met

½ el. chilipoeder (of naar smaak)

1 blik maïs

1 blik zwarte bonen

1 blik rundvleesbouillon (mager,

natriumarm)

1 blik op smaak gebrachte tomatensaus

4-5 jngehakte groene uitjes

Meng het vlees en de chilipoeder, bak het

bruin in een pan en voeg de overige

ingrediënten toe. Laat 15-20 minuten

sudderen of tot gewenste garing.

VOOR 4 PERSONEN

Eet 1 portie en bewaar één

portie voor de lunch van

morgen.

Vries de rest in voor later.

1 kopje bevroren druiven

½ kopje havermout

1 el. magere, suikervrije

koemelkpoeder met vanillesmaak

2 el. rozijnen

1 staae kaas

Restjes van gisteravond

4 selderijstengels

1 el. pindakaas

115 gram zalmlet

½ kopje sperziebonen gekookt met 1

plakje kleingesneden kalkoenlet

1 kleine gebakken zoete aardappel

30 sojabonen in de peulen gekookt

1 roerei

1 snee geroosterd volkorenbrood

½ tomaat

1 plakje cheddar kaas

½ tomaat

15 amandelen

½ kopje druiven

4 plakjes kalkoenlet

1 snee geroosterd volkorenbrood

2 plakjes tomaat

1 el. light mayonaise

1 groot slablad

30 sojabonen in de peulen gekookt

Chili restjes

De marinade voorbereiden

voor het diner van morgen

1 appel

4 aardbeien

½ banaan

½ kopje magere cottage cheese

2 plakjes kalkoenlet

½ banaan

½ kopje ananasstukken

140 gram tonijn uit blik

1 theelepel currypoeder

1 eetlepel gesneden rode ui

twee selderijstengels (in blokjes

gesneden)

1 el. light mayonaise

snue peper

1 snee volkorenbrood

4 selderijstengels

1 el. pindakaas

2 varkenskoteletten (elk 85-115 gram)

1 el. olijfolie

Schil van ½ citroen

Sap van ½ citroen

½ el. gehakte knoook

½ el. gedroogde tijm

½ el. gedroogde basilicum

1 tl. zwarte peper

½ tl. zout

Doe alles in een ziplock zak en marineer

het gedurende de nacht. Daarna grillen

Eet er 1. Bewaar er 1 voor de

lunch van morgen.

Serveren met ½ kopje

gestoomde broccoli

1 staae kaas

½ kopje havermout

1 el. magere, suikervrije koemelkpoeder

met vanillesmaak

2 el. rozijnen

30 sojabonen in de peulen gekookt

Restjes van gisteravond

½ appel

1 plakje cheddar kaas

15 amandelen

1 staae stringkaas

2 kopjes sla of spinazie

½ kopje maïs (vers, diepvries of uit blik)

1 kopje rauwe broccoli

1 tomaat, in blokjes gesneden

½ appel gesneden

10 amandelen gesneden

2 el. vinaigrette

1 kopje bevroren druiven

ZUIVEL

VLEES

ETENSWAREN IN BLIK

NOTEN EN GRANEN

GROENEN EN FRUIT

ZUIVEL

GROEN EN FRUIT

OVERIG

WEEK TWEE

Slank Af & Werk aan uw GezondheidSlank Af & Werk aan uw Gezondheid

14-DAAGS SNELLE START DIEET

DAGMENU DAGMENU DAGMENU DAGMENU DAGMENU DAGMENU DAGMENU

Ontbijt Ontbijt Ontbijt Ontbijt Ontbijt Ontbijt Ontbijt

Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape Seite 2

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Body Action - Tommyteleshopping Twist and Shape

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info