TRAININGSINSTRUCTIES
Het gebruik van uw EXERCISE BIKE biedt u verschillende voordelen. Het toestel verbetert uw lichamelijke
conditie, versterkt uw spieren en helpt u, in combinatie met een caloriearm dieet, uw gewicht te
verminderen.
1.De warming-upfase
In deze trainingsfase traint u de bloedsomloop en een goede werking van de spieren. Dit vermindert
ook de kans op kramp en spierblessures. We raden u aan een paar rekoefeningen te doen zoals we
hieronder laten zien. Iedere rekoefening houdt u ongeveer 30 seconden vast. Forceer niet en trek niet
aan uw spieren. Bij pijn - STOPPEN.
2.De trainingsfase
In deze fase vindt de inspanning plaats. Na regelmatig gebruik worden uw beenspieren soepeler. Doe
het in uw eigen tempo, maar een constant tempo is heel belangrijk. Het werktempo moet zodanig zijn dat
uw hartslag in de doelzone komt die in de grafiek hieronder weergegeven wordt.
3. De cooling-downfase
Deze fase zorgt voor ontspanning van het cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten) en de spieren.
Dit is een herhaling van de warming-upoefening, bijvoorbeeld tempo terugnemen, ca. 5 minuten
doorgaan. U herhaalt nu de rekoefeningen. Nogmaals, forceer niet en trek niet aan uw spieren.
Als uw conditie verbetert, zult u misschien langer en harder moeten trainen. We adviseren u tenminste
drie keer per week te trainen en uw trainingen indien mogelijk gelijkmatig over de week te verdelen.
SPIERVERSTERKING
Om de spieren op uw MAGNETIC BIKE te versterken, zult u de weerstand vrij hoog moeten instellen.
Hierdoor wordt de spanning op uw beenspieren vergroot. Dit kan betekenen dat u niet zo lang kunt
trainen als u zou willen. Als u ook uw conditie probeert te verbeteren, zult u uw trainingsprogramma
misschien moeten aanpassen. Tijdens de warming-up en de cooling-down traint u normaal, maar aan het
eind van de trainingsfase moet u de weerstand vergroten waardoor uw benen harder moeten werken. U
moet snelheid terugnemen om uw hartslag in de doelzone te houden.
GEWICHTSVERLIES
De belangrijke factor hier is de hoeveelheid inspanning die u pleegt. Hoe harder en langer u werkt, des te
meer calorieën u zult verbranden. Dit heeft hetzelfde effect als wanneer u zou trainen om uw conditie te
verbeteren; het verschil is het doel.
Deze fase moet minimaal 12 minuten
duren hoewel de meeste mensen met
ongeveer 15-20 minuten beginnen
