Bedienungsanleitung BodySculpture BC-4626 (Seite 11 von 17) (Englisch)

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3. The Cool-Down Phase

This stage lets your cardio-vascular system and muscles wind down. This is a repeat of the warm-up phase.

First, reduce your tempo and continue at this slower pace for approximately 5 minutes before you get off

your Exercise Bike. The stretching exercises should now be repeated, again remembering not to force or

jerk your muscles into the stretch.

As you get fitter, you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week,

and if possible to space your workouts evenly throughout the week.

MUSCLE TONING

To tone muscle while on your SPEED BIKE you will need to have the resistance set quite high. This will put

more strain on your leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like. If you are

also trying to improve your fitness you may need to alter your training program. You should train as normal

during the warm-up and cool-down phases, but towards the end of the exercise phase you should increase

the resistance making your legs work harder. You will have to reduce your speed to keep your heart-rate in

the target zone.

WEIGHT LOSS

The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the more

calories you will burn. This is effectively the same as if you were training to improve your fitness, the

difference being the goal.

SAFETY

1. Make sure all parts are securely fastened before using your cycle - tighten any loose nuts

and bolts.

2. Always consult your physician before engaging in any exercise program.

3. Wear sensible clothing while exercising.

4. Do not let children around the bike whether it is in use or not.

5. Do not exercise within 2 hours of eating a large meal, or for one hour before.

6. Exercise should be stopped if any of the following occur: Nausea, Trembling, Extreme Shortness of

Breath, Excessively Fast Heart Rate, A Throbbing Head or Pains in the Chest. Your physician should be

consulted if any of the symptoms of discomfort persist.

USE

The seat height can be adjusted by removing the adjustment knob and raising or lowering the seat. There

are 7 holes in the seat post allowing for a range of heights. Once the correct height has been chosen, refit

the adjustment knob and tighten.

The tension control knob allows you to alter the resistance of the pedals. A high resistance makes it more

difficult to pedal, a low resistance makes it easier. For best results set the tension while the bike is in use.

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BodySculpture BC-4626 Seite 11

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