Bedienungsanleitung BodySculpture BS-1320AR-B Mini Twist Stepper (Seite 8 von 12) (Holländisch)

516581

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/12

Nächste Seite

Door de TWIST STEPPER te gebruiken zult u een aantal voordelen ervaren. Het zal uw fysieke fitness

verbeteren, het zal uw spieren vormgeven en, in samenwerking met een calorie gecontrolleerd dieet, zal het u

helpen gewicht te verliezen.

1. De warming-up fase

Deze fase zorgt ervoor dat het bloed door het lichaam stroomt en de spieren op een juiste manier actief worden.

Het zal eveneens het risico op kramp en spierverwonding reduceren. Het wordt aanbevolen een paar

strekoefeningen uit te voeren zoals in de onderstaande figuur aangegeven. Iedere strekoefening dient ongeveer

30 seconden aangehouden te worden. Forceer of verrek uw spieren niet in een strekoefening – indien u pijn

ervaart: STOP.

2. De training fase

Dit is de fase waarin u uw krachtsinspanning moet uitvoeren. Bij regelmatig gebruik zullen de spieren in uw

benen flexibeler worden. Train in uw eigen tempo en verzeker u ervan een vast tempo aan te houden. De

training dient dusdanig te zijn dat uw hartslag zich in de zone als aangegeven in de onderstaande grafiek

bevindt.

3. De cooling-down fase

Deze fase dient om uw cardio-vaatsysteem en spieren te ontspannen. Het bestaat uit een herhaling van de

warming-up fase, dat wil zeggen verlaag uw tempo en continueer op dit lagere niveau voor een periode van

ongeveer 5 minuten. De strekoefeningen dienen nu herhaald te worden, let u er opnieuw op uw spieren niet te

forceren dan wel te verrekken.

Zo snel als u fitter wordt zult u langer en harder moeten trainen. Het wordt aanbevolen ten minste drie maal per

week te trainen en, indien mogelijk, de trainingen gelijk te verdelen over de week.

VORMGEVING SPIEREN

Om uw spieren vorm te geven gedurende gebruik van uw MINI TWIST STEPPER dient u de weerstand zeer

hoog in te stellen. Dit zal meer weerstand op de spieren van uw benen leveren en dit kan betekenen dat u niet

zo lang kunt trainen als u zou willen. Indien u eveneens uw lichamelijke conditie aan het verbeteren bent dient u

200

180

160

140

120

100

HARTSLAG

MAXIMUM

85%

70%

COOL DOWN

LEEFTIJD

DOEL

ZIJ BUIGING BUITENZIJDE DIJ

BINNENZIJDE

DIJ

VOOR

BUIGING

KUIT/ACHILLES

Deze fase dient voor ten minste een

periode van 12 minuten aangehouden

te worden alhoewel de meeste

mensen beginnen met ongeveer 15-20

minuten

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Lesen Sie zuerst die Anleitung;
Schauen Sie nach, ob die Frage bereits gestellt wurde;
Stellen Sie die Frage so deutlich wie nur einigermaßen möglich;
Erwähnen Sie was Sie bereits versucht haben um das Problem zu lösen;
Ist Ihr Problem von einem Besucher gelöst dann lassen Sie ihn / sie wissen in diesem Forum;
Falls Sie reagieren möchten, so verwenden Sie bitte das Antworten- Formular;
Da ihre Frage für alle Besucher sichtbar ist, sollten Sie lieber keine persönliche Daten erwähnen.

BodySculpture BS-1320AR-B Mini Twist Stepper Seite 8

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info