Bedienungsanleitung Bowflex BXE226 (Seite 59 von 64) (Englisch)

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Assembly / Owner’s Manual

1 cup = baseball

1/2 cup = lightbulb

1 oz or 2 tbsp

= golf ball

1/4 cup nuts

= Altoids tin

3 oz chicken or meat

= deck of cards

1 medium potato

= computer mouse

1 medium piece of

fruit = tennis ball

1 -1/2 oz cheese

= 3 dice

Portion Size Guide

Each of the items listed are for one serving

MALE FEMALE

PROTEIN

2 eggs

5oz chicken, sh, lean meat, or tofu

2/3 cup beans or lentils*

1 cup greek yogurt*

1.5oz cheese*

1 egg

3oz chicken, sh, or lean meat

1/2 cup beans or lentils*

1/2 cup greek yogurt*

1.5oz cheese*

HEALTHY FAT

2 Tblspn peanut or nut butter*

2 tspn olive, ax, or walnut oil

1/4 cup of nuts

1/3 medium avocado

1 tblspn peanut or nut butter*

1 tspn olive, ax or walnut oil

1/8 cup or 2 tablespoons of nuts (approx.15 almonds)

1/4 medium avocado

SMART CARB

1 cup cooked grains (1/2 cup raw): oats, brown rice,

quinoa, pasta

1 medium sweet or regular potato

2 corn tortillas

1 slice of bread (or 2 light slices equaling 120 calories

or less)

1 english mufn, sandwich thin, or high-ber wrap

1/2 cup cooked (1/4 cup raw) grains

1/2 medium sweet potato or

regular potato

2 corn tortillas

1 slice of bread (or 2 light slices equaling 120 calories or

less)

1 english mufn, sandwich thin, or high-ber wrap

FRUIT

1 medium apple, orange, or pear

1 small banana (length of your hand)

1 cup berries or chopped fruit

1/4 cup dried fruit (fresh or frozen is optimal)

Vegetables* You can have unlimited vegetables except for peas and corn; stick with 1/2 cup serving

2 cups spinach or lettuce = 2 cupped hands

1 cup raw vegetables

1/2 cup cooked vegetables

6oz low sodium vegetable juice

OPTIONAL TREATS

1/2 cup lowfat ice cream

1 small bag of baked potato chips

1oz dark chocolate

4oz of wine or 12oz light beer

3 cups air-popped or light popcorn

* some foods are a combination of protein and carbs or protein and fat

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Bowflex BXE226 Seite 59

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