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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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Frühstücksoptionen Obst Smart-Carb (LZHL)HWW
2EVW1VVHXQG+DIHUÁRFNHQ
'LH+DIHUÀRFNHQPLW:DVVHUDXI-
kochen. Mit Obst, Nüssen, Milch,
Zimt und garnieren.
Beeren oder Bananen +DIHUÀRFNHQ
(normal oder zartschmelzend)
Nüsse und Milch
(LHU0XIÀQ Ei(er) kochen. Brot
toasten und mit 1 Scheibe Käse,
1 Scheibe Schinken und Tomate
belegen.
Tomate (QJOLVFKHU0XI¿QRGHUGQQHV
Sandwich
Ei, Schinken und Käse
Joghurt-Power-Parfait Joghurt
mit Obst garnieren. Mit 1 Portion
Nüssen, 2-3 TL Weizenkeimen
oder gemahlenen Leinsamen,
7/+DIHUÀRFNHQXQG=LPW
bestreuen.
Geschnittenes Obst Ihrer Wahl +DIHUÀRFNHQ:HL]HQNHLPHXQG
gemahlener Leinsamen
Fettfreier griechischer Naturjo-
ghurt und Nüsse
Schnelles Erdnussbutter-Ap-
fel-Sandwich Brot toasten. Mit
Erdnussbutter bestreichen, ½ Ap-
fel in dünne Scheiben schneiden
und belegen, 1 TL Honig darüber
geben.
Geschnittener Apfel Dünnes Sandwich, Brot oder
dünner Bagel
Erdnussbutter
Vorschläge für Mittag- und
Abendessen
Mageres Protein Smart-Carb Gemüse
Schweinerückensteak, Süßkar-
toffel und grüne Bohnen
Gegrillte oder gebackene Schwei-
nelende
Gebackene Süßkartoffel Grüne Bohnen
Hühnchengeschnetzeltes
Mit 2 TL Teriyakisoße würzen
Hühnchenbrust oder -schenkel
ohne Knochen und Haut
Naturreis oder Wildreis Gebratenes gemischtes Gemüse
(frisch oder TK)
Steak-Tacos mit Beilagensalat
(3 für Männer, 2 für Frauen) Mit
Salsa, Koriander und geriebenem
Käse garnieren
Filetsteaks Maistortillas Salat
Vollkornnudeln mit Garnelen
oder weiße Bohnen & Tomaten-
soße
Garnelen (TK oder frisch) oder
Cannellini-Bohnen
Vollkornnudeln Gedünsteter Brokkoli
Burger ohne Brötchen mit
Pommes Frites aus dem Ofen,
Mais & Salat
*ULOOHQ6LHGDV%XUJHUÀHLVFK
Backen Sie die in Stifte ge-
schnittenen Kartoffeln auf mit Öl
eingesprühtem Backpapier 25-30
Minuten bei 200°.
93 % mageres Tatar oder Trut-
KDKQKDFNÀHLVFK
Pommes Frites aus dem Ofen Maiskolben + Beilagensalat
:UDSPLW7KXQÀVFK$YRFDGR
und Gemüsesuppe
1HKPHQ6LHJ7KXQ¿VFKNO
Dose). Garnieren Sie den Fisch
mit Salat, Tomate, Avocado und
Senf.
7KXQ¿VFK Ballaststoff-Wrap Gemüsesuppe
(selbstgemacht oder aus der
Dose, kochsalzarm)
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