Bedienungsanleitung Bowflex M3i Max Trainer (Seite 47 von 52) (Holländisch)

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Montage-/Gebruikershandleiding

Portiegids

Allegenoemdeingrediëntenzijngoedvooréénportie

MAN VROUW

EIWITTEN

2 eieren

142 g kip, vis, mager vlees of tofu

158ml(2/3kop)bonenoflinzen*

237 ml (1 kop) Griekse yoghurt*

42,5gkaas*

1 ei

85gkip,visofmagervlees

118ml (1/2 kop) bonen of linzen*

118 ml (1/2 kop) Griekse yoghurt*

42,5gkaas*

GEZONDE VETTEN

30 ml (2 soeplepels) pindakaas of notenboter*

10 ml (2 soeplepels) olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

59ml(1/4kop)noten

1/3 middelgrote avocado

15ml(1soeplepels)pindakaasofnotenboter*

5ml(1soeplepels)olijf-,lijnzaad-ofwalnotenolie

30ml(1/8kop)of30ml(2soeplepels)noten(ca.15

amandelen)

1/4 middelgrote avocado

SLIMME KOOLHYDRATEN

237ml(1kop)gekooktegranen(59ml/1/2koprauw):

haver,bruinerijst,quinoa,pasta

1 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla's

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

calorieënofminder)

1Engelsemufn,sandwichsneetjeofvezelrijkewrap

118ml(1/2kop)gekooktegranen(59ml/1/4koprauw)

1/2 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla's

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

calorieënofminder)

1Engelsemufn,sandwichsneetjeofvezelrijkewrap

FRUIT

1 middelgrote appel, sinaasappel of peer

1 kleine banaan (lengte van uw hand)

237 ml (1 kop) bessen of gehakt fruit

59ml(1/4kop)gedroogdfruit(versofdiepgevrorenis

optimaal)

Groenten* U kunt onbeperkt groenten eten, met uitzondering van erwten en maïs; houd u aan een portie van 118

ml (1/2 kop)

473 ml (2 kopjes) spinazie of sla = 2 holle handen

237 ml (1 kop) rauwe groenten

118 ml (1/2 kop) gekookte groenten

177 ml zoutarm groentesap

OPTIONELE BELONINGEN

118 ml (1/2 kop) vetarm ijs

1 zakje gebakken chips

28 g donkere chocolade

118mlwijnof355mllichtbier

710 ml (3 kopjes) lichte popcorn (zonder olie)

* sommige voedingsmiddelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten of eiwitten en

vetten

237 ml (1 kop) = baseball

118 ml (1/2 kop) =

lichtpeertje

30 ml (2 soeplepels)

= golfbal

59ml(1/4kop)noten

= doosje pepermuntjes

85gkipofvlees

= kaartspel

1 middelgrote aardappel

= computermuis

1 middelgroot stuk fruit =

tennisbal

28 g kaas

= 3 blokjes

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Bowflex M3i Max Trainer Seite 47

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