Bedienungsanleitung Bowflex M3i Max Trainer (Seite 25 von 52) (Englisch)

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Assembly / Owner’s Manual

Fitness Basics

Frequency

Tomaintaingoodhealth,loseweightandimproveyourcardiovascularendurance,usetheBowexMaxTrainer

cardio machine a minimum of 3

times per week, around 14 minutes each day.

Ifyouarenewtoexercise(orreturningtoaregularexerciseprogram),andyouareunabletocomfortablycomplete14minutesofcontinuousexer-

ciseatonetime,justdo5–10minutes,andgraduallyincreaseyourworkouttimeuntilyoucanreacha14minutetotal.

Ifyourscheduleisbusy,andyouareunabletot14minutesofcontinuousexerciseintoyourday,tryaccumulating14minutesbydoingmultiple

shorterworkoutsonthesameday.Forexample,7minutesinthemorningand7minutesintheevening.Thismaybeagreatwaytostartyourcardio

training if you are new to vigorous activity.

Forbestresults,combineyourBowexMaxTrainer

cardiomachineworkoutswithastrengthtrainingprogramusingaBowex

home gym or Bow-

ex

SelectTech

dumbbells,andfollowtheBowex™BodyWeightLossGuideincludedinthismanual.

Consistency

Busyworkschedules,familyobligationsanddailychorescanmakeitdifculttotregularexerciseintoyourlife.Trythesetipstoincreaseyour

chances of success:

Scheduleyourworkoutsthesamewayyouschedulemeetingsorappointments.Selectspecicdaysandtimeseachweek,anddon’tchangeyour

workout times unless it is absolutely necessary.

Make a commitment to a family member, friend or spouse, and encourage each other to stay on track each week. Leave messages with friendly

reminders to be consistent, and keep each other accountable.

Make your workouts more interesting by alternating between steady state (single-speed) workouts and interval training (varied speed) workouts. The

BowexMaxTrainer

cardio machine is even more fun when you add this kind of variety.

Apparel

Itisimportanttowearappropriate,safeandcomfortablefootwearandclothingwhenusingtheBowexMaxTrainer

cardio machine, including:

• Rubber-soled athletic walking or running shoes.

• Exerciseclothingthatallowsyoutomovefreely,andkeepcomfortablycool.

• Athletic support that provides stability and comfort.

• Exercisefriendlywaterbottleforconstanthydration.

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Bowflex M3i Max Trainer Seite 25

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