Bedienungsanleitung Bowflex M5i Max Trainer (Seite 46 von 56) (Holländisch)

670012

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/56

Nächste Seite

Montage-/Gebruikershandleiding

– Kies 1-2 snackopties per dag

–Uhebtdemogelijkheidoméénsnackinteruilenvooreenbeloningvanminderdan150calorieën

– Gebruik het maaltijdprogramma, voorbeeldopties en het boodschappenlijstje om uw eigen maaltijden samen te stellen voor meer variatie

– U kunt elk type van eiwitten, groenten of slimme koolhydraten omwisselen voor de voorgestelde maaltijdopties. Bijvoorbeeld:

• Kalkoen voor tonijn

• Elke vissoort of zeevruchten voor kip

• Gekookte groenten in plaats van salade

• Eet uw calorieën

– Ban calorierijke dranken zoals frisdrank, sap, cafeïnedrankjes en alcohol

–Houduaanwater,ongezoetetheeenkofe.Trachttenminste1,9literwaterperdagtedrinkenomgoedgehydrateerdteblijven

• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:

–Drinkeenglaswaterenwacht15-20minuten.Vaakverwarrenwedorst(ofzelfsverveling!)methonger.Geefnietonmiddellijkinaande

eerste drang om te eten en soms gaat het dan gewoon over.

–Alsuna15-20minutenwachtennogsteedshongerhebt,eetdaneensnackofeenminimaaltijdmetfruit,groenteneneiwitten.

Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:

• Gebruikhetzelfdemaaltijdprogramma,maarverhoogdeportiesindezelfdeverhoudingtothettotaleaantalcalorieëndatuelkedageet.

Verhoogbijvoorbeelddeportiesvaneiwittenenslimmekoolhydratenbijdemaaltijdenmet50%.Eenextrasnackiseenandereoptieomte

beantwoordenaandetoegenomencaloriebehoeftenvanuwlichaamvoorspieraanwinstenextrakracht.

• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Combi-

neer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en herstel te bevorderen. Chocolademelk is ook

een goede optie.

Maaltijdenoverzicht

Hetmaaltijdprogrammavoorzietinongeveer1400calorieënvoorvrouwenencirca1600calorieënvoormannen,afkomstiguithoogwaardige

voedingdieunietalleenhelptomgewichtteverliezen,maarookomhetmeesteuituwcalorieëntehalen.Devitamines,mineralenenantioxidan-

ten uit de consumptie van hoofdzakelijk biovoeding helpen u om een optimale gezondheid te onderhouden. Deze caloriegehaltes zullen voor de

meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte,

gewicht,activiteitengenetica.Letgoedopuwgewicht,hongergevoelenenergieenpasuwcalorieënaan,indiennodig.

Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:

• Alsuouderbentdan55jaar,hebtumindercalorieënnodig,omdatuwstofwisselingvertraagtnaarmateuouderwordt.Houduaandriemaal-

tijden met één optionele snack per dag.

Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:

• Alsujongerbentdan25jaar,hebtumogelijkmeercalorieënnodig.Voegeenextrasnacktoealsuzichfutloosvoeltofextreemveelhonger

hebt.

Ontbijt

Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en

vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder

controle.

Snacks

Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en

energiepieken en -dalingen voorkomt.

Dit gebeurt immers wel wanneer u een snack eet met alleen veel koolhydraten, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of pretzels.

Middag- en avondmaal

Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn

van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Bowflex M5i Max Trainer Seite 46

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Andere Handbücher von Bowflex M5i Max Trainer

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info