Bedienungsanleitung Bowflex M5i Max Trainer (Seite 49 von 54) (Englisch)

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Assembly / Owner’s Manual

237ml (1 cup) = baseball

118ml (1/2 cup) = lightbulb

30ml (2 tblspn)

= golf ball

59ml(1/4cup)nuts

= Altoids tin

85g(3oz)chickenormeat

= deck of cards

1 medium potato

= computer mouse

1 medium piece of fruit =

tennis ball

28g (1oz) cheese

= 3 dice

Portion Size Guide

Each of the items listed are for one serving

MALE FEMALE

PROTEIN

2 eggs

142g(5oz)chicken,sh,leanmeat,ortofu

158ml(2/3cup)beansorlentils*

237ml (1 cup) greek yogurt*

42.5g(1.5oz)cheese*

1 egg

85g(3oz)chicken,sh,orleanmeat

118ml (1/2 cup) beans or lentils*

118ml (1/2 cup) greek yogurt*

42.5g(1.5oz)cheese*

HEALTHY FAT

30ml (2 tblspn) peanut or nut butter*

10ml(2tspn)olive,ax,orwalnutoil

59ml(1/4cup)ofnuts

1/3 medium avocado

15ml(1tblspn)peanutornutbutter*

5ml(1tspn)olive,axorwalnutoil

30ml(1/8cup)or30ml(2tblspn)ofnuts(approx.15

almonds)

1/4 medium avocado

SMART CARB

237ml(1cup)cookedgrains(59ml/1/2cupraw):

oats, brown rice, quinoa, pasta

1 medium sweet or regular potato

2 corn tortillas

1 slice of bread (or 2 light slices equaling 120 calories

or less)

1englishmufn,sandwichthin,orhigh-berwrap

118ml(1/2cup)cooked(59ml/1/4cupraw)grains

1/2 medium sweet potato or regular potato

2 corn tortillas

1 slice of bread (or 2 light slices equaling 120 calories or

less)

1englishmufn,sandwichthin,orhigh-berwrap

FRUIT

1 medium apple, orange, or pear

1 small banana (length of your hand)

237ml (1 cup) berries or chopped fruit

59ml(1/4cup)driedfruit(freshorfrozenisoptimal)

Vegetables*Youcanhaveunlimitedvegetablesexceptforpeasandcorn;stickwith118ml(1/2cup)serving

473ml (2 cups) spinach or lettuce = 2 cupped hands

237ml (1 cup) raw vegetables

118ml (1/2 cup) cooked vegetables

177ml (6oz) low sodium vegetable juice

OPTIONAL TREATS

118ml (1/2 cup) lowfat ice cream

1 small bag of baked potato chips

28g (1oz) dark chocolate

118ml(4oz)ofwineor355ml(12oz)lightbeer

710ml (3 cups) air-popped or light popcorn

* some foods are a combination of protein and carbs or protein and fat

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Bowflex M5i Max Trainer Seite 49

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