Bedienungsanleitung Bowflex M5i Max Trainer (Seite 49 von 56) (Deutsch)

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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch

Frühstücksoptionen Obst Smart-Carb Eiweiß/Fett

Obst, Nüsse und Haferocken

DieHaferockenmitWasserauf-

kochen.MitObst,Nüssen,Milch,

Zimtundgarnieren.

BeerenoderBananen Haferocken

(normaloderzartschmelzend)

NüsseundMilch

Eier-MufnEi(er)kochen.Brot

toastenundmit1ScheibeKäse,

1ScheibeSchinkenundTomate

belegen.

Tomate EnglischerMufnoderdünnes

Sandwich

Ei,SchinkenundKäse

Joghurt-Power-ParfaitJo-

ghurtmitObstgarnieren.Mit1

PortionNüssen,10-15ml(2-3TL)

Weizenkeimenodergemahlenen

Leinsamen,15ml(1TL)Hafero-

ckenundZimtbestreuen.

GeschnittenesObstIhrerWahl Haferocken,Weizenkeimeund

gemahlener Leinsamen

FettfreiergriechischerNaturjo-

ghurtundNüsse

Schnelles Erdnussbutter-Ap-

fel-SandwichBrottoasten.Mit

Erdnussbutterbestreichen,½Ap-

felindünneScheibenschneiden

undbelegen,5ml(1TL)Honig

darübergeben.

GeschnittenerApfel DünnesSandwich,Brotoder

dünnerBagel

Erdnussbutter

Vorschläge für Mittag- und

Abendessen

Mageres Protein Smart-Carb Gemüse

Schweinerückensteak, Süßkar-

toffel und grüne Bohnen

GegrillteodergebackeneSchwei-

nelende

GebackeneSüßkartoffel GrüneBohnen

Hühnchengeschnetzeltes

Mit30ml(2TL)Teriyakisoße

würzen

Hühnchenbrustoder-schenkel

ohneKnochenundHaut

NaturreisoderWildreis GebratenesgemischtesGemüse

(frischoderTK)

Steak-Tacos mit Beilagensalat

(3fürMänner,2fürFrauen)Mit

Salsa,Korianderundgeriebenem

Käsegarnieren

Entrecôte Maistortillas Salat

Vollkornnudeln mit Garnelen

oder weiße Bohnen & Tomaten-

soße

Garnelen(TKoderfrisch)oder

Cannellini-Bohnen

Vollkornnudeln GedünsteterBrokkoli

Burger ohne Brötchen mit

Pommes Frites aus dem Ofen,

Mais & Salat

GrillenSiedasBurgereisch.

BackenSiedieinStiftege-

schnittenenKartoffelnaufmitÖl

eingesprühtemBackpapier25-30

Minutenbei218°.

93%mageresTataroderTrut-

hahnhackeisch

PommesFritesausdemOfen Maiskolben+Beilagensalat

Wrap mit Thunsch & Avocado

und Gemüsesuppe

NehmenSie85gThunsch(1kl.

Dose).GarnierenSiedenFisch

mitSalat,Tomate,Avocadound

Senf.

Thunsch BallaststoffreicherWrap Gemüsesuppe

(selbstgemachtoderausder

Dose,kochsalzarm)

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Bowflex M5i Max Trainer Seite 49

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