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Aufbauanleitung/Benutzerhandbuch
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Einführung und Übersicht
WillkommenbeimBowex™LeitfadenzurGewichtsabnahme.DieseAnleitungsollSiebeimTrainingmitIhremBowex™-Gerätunterstützen,um
folgendeZielezuerreichen:
Gewichtverlierenundabnehmen
GesundheitundWohlbendenverbessern
EnergieundVitalitätsteigern
Vor Beginn eines Trainings oder eines neuen Gesundheits- und Diätplans sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Beenden Sie das
Training sofort, wenn Sie Schmerzen oder ein Engegefühl im Brustkorb, Atemnot oder Schwindelanfälle verspüren. Konsultieren
Sie Ihren Arzt, bevor Sie wieder mit dem Gerät trainieren. Die vom Computer berechneten oder gemessenen Werte dienen nur als
Bezugsgrößen. Die auf der Konsole angezeigte Herzfrequenz ist ein Näherungswert und sollte nur als Referenz dienen.
VerinnerlichenSiediedreiwesentlichenBestandteiledesBowex™LeitfadenszurGewichtsabnahme:Qualität,AusgewogenheitundRegelmäßig-
keit.Siewerdensehen:InnerhalbdernächstensechsWochenwerdenSiedauerhaftanGewichtverlierenundIhreTrainingszieleerreichen.
Qualität:BeidiesemLeitfadengehtesdarum,mehrVollwertkostundsovieleNährstoffewiemöglichzusichzunehmen.WennSiesich
überwiegendvonLebensmittelnernähren,dienurauseinerZutatbestehen(z.B.Obst,Gemüse,Fisch,mageresEiweiß,Eier,Bohnen,Nüsse
undVollkorn),führenSieIhremKörperalleVitamine,Mineral-undBallaststoffesowiegesundeFettezu,dieerbraucht.
Ausgewogenheit:AlleindiesemLeitfadenaufgeführtenMahlzeitenundSnackssindreichanBallaststoffenoderSmart-Carbs(intelligente
Kohlenhydrate),EiweißundgesundenFetten,umIhrEnergieniveaudenganzenTagüberkonstantzuhaltenundSietfürIhrTrainingma-
chen.DankdieserAusgewogenheitfühlenSiesichlängersatt–einwichtigerAspekt,umerfolgreichabzunehmen.
Regelmäßigkeit:DietäglicheZufuhrderselbenMengeanKalorienistwichtigfürIhrenStoffwechselundIhreGrundeinstellung.SolltenSie
einmalüberdieSträngegeschlagenhaben,kompensierenSiediesnicht,indemSieamnächstenTaggarnichtsessenoderIhreKalorien
drastischverringern.DieserLeitfadenbringtSiewiederaufdenrichtigenunderfolgreichenWeg!
Ergebnisse und Erwartungen
DieErgebnissehängenvonIhremAlter,demAusgangsgewichtundIhremFitnessniveauab.WennSiesichanIhrenDiät-undTrainingsplanhalten,
könnenSiezwischen0,5und1,5kgproWocheanGewichtverlierenundwerdensichtrotzdemhervorragendfühlen.
5Tipps für langfristige Erfolge
1. Führen Sie ein ErnährungstagebuchundnotierenSieauchIhrHungergefühlundwievielWasserSiegetrunkenhaben.KostenloseOnline-
ErnährungstagebücherundmobileAppsndenSieimInternetaufwww.mytnesspal.comundwww.loseit.com.
2. Wiegen und/oder messen Sie sich einmal in der Woche–nichtöfterundnichtseltener.Wöchentlichesstatttäglichesoderzweitägiges
WiegenistdiebesteMethode.SieverfolgensoIhreFortschritteundkontrollierensichbesser,anstattfrustriertvonderWaagezusteigen,
wenndiesenacheinpaarTagennochkeineVeränderungzeigt.UndvergessenSienicht:KilossindnurZahlen!Siewerdensowohldurch
MuskelzunahmealsauchdurchFettverlustbeeinusst.AmzuverlässigstenbemerkenSiedieFortschritte,dieIhrKörperdankTrainingund
Ernährungsumstellungmacht,anhandIhrerKleidung,dieIhnenaufeinmalwiederbesserpasst.
3. Portionen abwiegen:SievermeidenzugroßePortionen,indemSieGetreideprodukte(Reis,Nudeln,Cerealien),Bohnen,Nüsse,Ölund
Milchprodukteabwiegenund-messen.VerwendenSiefürandereLebensmitteldenLeitfadenfürPortionsgrößen.
4. Im Voraus planen:ErstellenSieeinenMenüplanfürdieWocheoderprotokollierenSieIhrEsseneinenTagimVoraus.DankdieserPlanung
könnenSiegesellschaftlicheAnlässeoderRestaurantbesucheerfolgreichberücksichtigen.
5. Gewohnheiten trainieren:SchlechteEssensgewohnheitensindleichtzuentschuldigen,wennSienurkurzfristigdenken.Esistvielwichtiger,
langfristigzufriedenmitdemschlankeren,gesünderenIchzusein,stattaufeinkurzfristigesBedürfniseinzugehen.
Verwendung dieses Leitfadens
Frühstücken Sie spätestens 90 Minuten nach dem Aufstehen und achten Sie auf ausgewogene Mahlzeiten und Snacks während des
Tages.
–ZwischendeneinzelnenMahlzeitensolltenjeweilsmaximal5-6Stundenliegen.
–WennSieesnichtgewohntsind,zufrühstücken,essenSiezumindestetwasObst.Nach1-2StundensolltenSieeineweiteregesunde
Kleinigkeitzusichnehmen.IhrKörperstelltsichauffehlendesFrühstückein.SobaldSiejedochdamitbeginnen,morgensetwaszu
essenunddasAbendbroteinzuschränken,werdenSiebemerken,dasssichIhrHungergefühlwiedereinstellt.EingutesZeichendafür,
dassIhrStoffwechselarbeitet!
Bowflex™ Leitfaden zur Gewichtsabnahme
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  • Mein Bowflex M8 stellt nach 5 Sek. in den Ruhemodus. Die Zeit läuft nicht weiter.
    Haben es schon vom Strom genommen, funktioniert immer noch nicht. Eingereicht am 13-1-2022 15:14

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Bowflex M8 Max Trainer Bedienungsanleitung - Englisch - 60 seiten

Bowflex M8 Max Trainer Bedienungsanleitung - Holländisch - 56 seiten


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