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Exercises
Bench Press - Shoulder Horizontal Adduction (and elbow extension)
Muscles Worked
Pectoralis Major, Deltoids, Triceps
Machine Set-Up
Seated - facing outward
Chest Bar
Leg extension removed
Handgrips
Attach the clips to the Power Rod® resistance rods.
Success Tips
Maintain a 90° angle between your upper arms and
torso throughout the motion.
Keep your chest muscles tightened.
Limit and control your range of motion
Keep your knees bent, feet on the Platform and head
back against the Seat Back Pad.
Keep your elbows in front of your shoulders.
Keep your shoulder blades pinched together and
maintain good spinal alignment.
Chest Exercises
Decline Bench Press - Shoulder Horizontal Adduction (and elbow extension)
Muscles Worked
Pectoralis Major, Deltoids, Triceps
Machine Set-Up
Seated - facing outward
Chest Bar
Leg extension removed
Handgrips
Attach the clips to the Power Rod® resistance rods.
Success Tips
Maintain a 90° angle between your upper arms and
torso at the start of the motion, and slightly less than
90° at the nish.
Keep your knees bent, feet on the Platform and head
back against the Seat Back Pad.
Do not let your elbows travel behind your shoulders.
Keep your shoulder blades pinched together and
maintain good spinal alignment.
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