Bedienungsanleitung Bowflex TC20 (Seite 37 von 60) (Englisch)

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Assembly / Owner’s Manual

Cool-Down *

When you are done using your TreadClimber

tness machine, consider doing these relaxing stretches, which will help your body recover from the

workout and make you more exible:

Lying Leg Raise

Lie on the oor face up with the legs slightly bent. Lift one leg

up toward the ceiling, keeping the knee straight. Place the

hands (or a strap) around the thigh and move the leg closer

to the head. Hold the stretch for 10 to 30 seconds. Repeat the

stretch on the other leg. Keep the head on the oor and do

not round the spine.

Side Lying Knee Bend

Lie on the oor on one side of the body and rest the head on

the lower arm. Bend the top knee and hold the ankle with the

same-side hand, then pull the heel toward the gluteals. Hold

the stretch for 10 to 30 seconds. Lie on the other side and

repeat the stretch with the other leg. Remember to hold the

knees close together.

Lying Figure Four

Lie on the oor face up with the legs bent. Place one foot

across the thigh of the opposite leg in the gure four position.

Reach for the leg on the oor and pull it toward the chest.

Hold the stretch for 10 to 30 seconds. Repeat the stretch with

the other leg. Keep the head on the oor.

Seated Twist

Sit on the oor and extend the legs straight out in front of the

body with the knees slightly bent. Place one hand on the oor

behind the body and the other hand across the thigh. Twist

the upper body as far as comfortably possible to one side.

Hold the stretch for 10 to 30 seconds. Repeat the stretch on

the other side.

Seated Figure Four

Sit on the oor and extend one leg straight out in front of the

body. Place the foot of the other leg across the thigh in the

gure four position. Move the chest toward the legs, pivoting

at the hip. Hold the stretch for 10 to 30 seconds. Repeat on

the other leg. Use the arms to support the back.

* Source: Jay Blahnik’s Full-Body Flexibility, Second Edition, 2010. HumanKinetics.com.

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Bowflex TC20 Seite 37

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