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START ACTION
Bowflex Xtreme
®
2 SE Owner’s Manual
61
Calf RaiseAnkle Plantarflexion (Knee Stabilized)
Muscles worked:
Lower leg or calf (gastrocnemius,
soleus).
Position:
Standing – facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Do not lose contact between
the balls of feet and the frame
as you push.
Do not change hip or knee
position, ONLY ankle motion should
be allowed.
START
FINISH
Stand with toes on platform and
heels hanging over edge.
Use hand grips in both hands as
resistance and a balance stabi-
lizer.
Lift chest, tighten abs and main-
tain a slight arch in
lower back.
Slowly press balls of feet into plat-
form and lift heels up.
Slowly return to start position.
Leg Exercises
Single Leg Calf Raise—Ankle Plantarflexion (knee stabilized)
START ACTION
START
• Stand on one foot, with your toes/
balls of feet on the Standing
Platform, heels hanging over the
edge.
• Use the Hand Grips in both hands
as resistance and as a balance
stabilizer.
• Keep the unused leg out of
the way, do not use it to build
momentum.
• Slowly press the ball of your foot
into the Standing Platform and lift
your heel upward.
• Then, maintaining tension, slowly
return to the start position.
FINISH
Muscles worked:
Gastrocnemius; Soleus
Position:
Standing—facing machine
Accessory:
Hand Grips
Pulleys:
Squat Pulley Platform—Standard Pulley
Leg Extension:
Removed
Success Tips
Do not lose contact with the balls of
your foot and the Standing Platform
during motion.
Keep your chest lifted, spine aligned, abs
tight and a slight arch in your lower back.
Do not lift your hips or excessively arch
your back.
Do not change hip or knee
position—ONLY ankle motion should be
used.
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