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Owner’s Manual
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Leg Kickback – Hip and Knee Extension
Muscles worked:
Buttocks area (gluteus maximus).
Position:
Standing – facing machine
Accessory:
Hand Grip on arch
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Do not allow waist, lower back or
supportive hip to move.
Keep abs tight throughout entire
exercise.
START
FINISH
Secure cuff around arch of foot.
Keep this leg bent at approxi-
mately 90º.
Hold onto seat back pad to stabi-
lize yourself.
Keep spine in good posture, chest
lifted, abs tight. Maintain a slight
arch in lower back.
Extend entire leg backward,
straightening knee.
Slowly move leg as far as you can,
without allowing ANY movement
to occur at waist.
Slowly return to start position.
Hip Flexion – Knee Flexion
Muscles worked:
Muscles on front of hips (iliopsoas,
rectus femoris).
Position:
Standing to the left or right of machine
facing away
Accessory:
Hand Grip on ankle
Pulleys:
Squat Pulley Frame
Before You Begin:
Remove Seat and Leg Extension
Key Points:
Make sure all motion occurs at hip,
NOT waist or lower back.
Keep chest lifted and trunk muscles
tight throughout entire exercise.
Allow lower leg to hang in the direction
of cable at all times.
START
FINISH
Use Center Cross Bar as a
stabilizer.
Secure a hand grip around one of
ankles.
Straighten, but do not lock, knee of
support leg.
Keep spine in good posture, chest
lifted, abs tight. Maintain a slight
arch in lower back.
Lift knee up and in
toward torso.
Allowing knee to bend as you
move, bring knee up as far as you
can, without allowing ANY move-
ment to occur at waist or lower
back.
Slowly return to start position
without resting leg muscles.
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