Bedienungsanleitung Bremshey Cardio Comfort Ambition (Seite 39 von 60) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

655586

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/60

Nächste Seite

B R U K S A N V I S N I N G

•

C A R D I O C O M F O R T A M B I T I O N

motion bygger på en förbättring av den

maximala syreupptagningsförmågan, som

förbättrar uthålligheten och konditionen.

Kroppens förmåga att använda fett som

bränsle är direkt beroende av dess förmåga att

transportera syre. Aerobisk motion är framför

allt angenäm. Du skall bli svettig, men du får

inte bli andfådd. När du trampar skall du kunna

prata, och inte bara flåsa. Du borde motionera

minst tre gånger i veckan à 30 minuter. Detta

ger dig en god baskondition. För att du skall

kunna upprätthålla baskonditionen bör du

motionera minst ett par gånger i veckan.

När du har uppnått din baskondition, kan

den lätt förbättras genom att du ökar antalet

träningspass.

Det lönar sig att börja långsamt med låg

tramphastighet och litet motstånd. En alltför

hög belastning kan hos överviktiga personer

belasta hjärtat och blodcirkulationen för

mycket. Itakt med att konditionen förbättras,

kan du småningom öka motståndet och

tramphastigheten. Effekten kan du kontrollera

med hjälp av pulsen.

PULS

Oberoende av vilken din målsättning är når

du bästa resultat genom att träna på rätt

ansträngningsnivå och det bästa måttet på det

är din puls.

PULSMÄTARE MED STYRSTÅNGSSENSORER

Pulsen mäts i händerna med hjälp av

sensorerna på styrstången. Sensorerna

mäter de elektriska impulserna från

hjärtslagen. Mätningen startas när båda

styrstångssensorerna vidrörs samtidigt. För

att pulsmätningen ska vara rättvisande måste

huden vara något fuktig och i ständig kontakt

med sensorerna. Om huden är för torr eller

för våt blir pulsmätningen mindre tillförlitlig.

Försök hålla överkroppen och handflatorna

avslappnade och stilla.

TRÅDLÖS PULSMÄTNING

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en

sändare på bröstkorgen överför hjärtats slag

med hjälp av ett elektromagnetiskt fält till

mätaren, har visat sig vara det tillförlitligaste

sättet att mäta pulsen.

VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker – hör

med din läkare om du kan använda trådlös

pulsmätning.

För trådlös mätning av pulsen under träningen,

skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna

i elektrodbältet med vatten eller saliv. Om du

använder pulssändaren ovanpå skjortan, skall

skjortan fuktas under elektroderna. Spänn det

elastiska bältet med sändaren kring bröstet

under bröstmusklerna, så att elektroderna

hela tiden har hudkontakt under träningen.

Bältet får dock inte vara så spänt att andningen

försvåras. Pulsvärdet från pulssändaren

överförs automatiskt till mottagaren upp till

ett avstånd på 1 m. Om elektrodytorna inte

är fuktiga, visar mätaren inget pulsvärde.

Elektroderna skall då fuktas på nytt. Tänk också

på att elektroderna skall värmas upp på huden

till kroppstemperatur för att ge tillförlitliga

resultat. Om det finns flera apparater för trådlös

pulsmätning bredvid varandra, skall avståndet

mellan dem vara minst 1,5 m. Om det bara finns

en mottagare, men flera sändare, får endast en

person med sändare befinna sig inom räckvidd

för mottagaren under mätningen. När du tar

av dig elektrodbältet, kopplas sändaren bort.

Fukt kan dock hålla sändaren aktiverad, vilket

förkortar batteriets livslängd. Därför är det

viktigt att sändaren omsorgsfullt torkas av

efter varje användning. Observera när du väljer

kläder att vissa fibrer i tyget (t.ex. polyester,

polyamid) genererar statisk elektricitet och

kan därför hindra en tillförlitlig pulsmätning.

Observera att mobiltelefoner, tv-apparater

och andra elektriska anordningar genererar

ett elektromagnetiskt fält omkring sig och kan

därför ge upphov till problem i pulsmätningen.

Ta först reda på din maximipuls, dvs. på

vilken nivå pulsen inte längre stiger trots att

ansträngningen höjs. Om du inte känner till din

maximipuls, kan du använda följande formeln

som riktgivare:

220-ÅLDER

Maximipulsen varierar från person till person.

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet

per år. Om du hör till någon av de riskgrupper

som nämndes ovan, be en läkare mäta din

maximipuls åt dig. Vi har definierat tre olika

pulsområden för att hjälpa dig när du sätter

upp mål för träningen.

NYBÖRJARE: 50-60 % av maximipulsen

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,

rehabiliteringspatienter och personer som inte

har tränat på länge. Tre träningspass i veckan

på minst en halvtimme var rekommenderas.

Regelbunden träning förbättrar andnings-

och cirkulationskapaciteten hos nybörjare

betydligt och du kommer snabbt att märka

förbättringen.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Bremshey Cardio Comfort Ambition Seite 39

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info