541856
134
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/148
Nächste Seite
päivittäinen harjoitusaika yhteen tuntiin. Aloita harjoituksesi hitaalla nopeudella ja
pienellä vastuksella estääksesi liiallisen rasituksen sydän-verisuonijärjestelmään.
Nopeutta ja vastusta voidaan vähitellen lisätä kuntotason parantuessa. Harjoituksesi
tehokkuus voidaan mitata seuraamalla sydämesi lyöntinopeutta ja pulssisi nopeutta.
Varmista, että tunnet olosi mukavaksi harjoituksen aikana.
Käytä mukavuusmattoa harjoituksissa, joissa sinulla on suora kosketus
värinäpintaan.
Käytä ylimääräistä kuormaa painojen muodossa vain ammattilaisen ohjaamana.
Taivuta polviasi. Älä lukitse niveliäsi tai suorista jalkojasi harjoituksen aikana.
Värinän on mentävä lihasten läpi, ei nivelten läpi. Kun tunnet suuren värinän
päässäsi, asentosi on väärä.
Pidä selkäsi suorana. Älä pidä kiinni laitteesta.
Harjoittamista ja venyttelyä varten pidä lihakset jännittyneenä tehdäksesi
harjoituksesta tehokkaamman. Rentoutusta varten vapauta lihasjännitys.
Pidä vatsalihaksesi jännitettyinä tehdäksesi harjoituksesta tehokkaamman.
Jos taivutat itseäsi alaspäin, venytät enemmän tai laitat lisää jännitystä lihaksiisi,
harjoituksesta tulee intensiivisempi.
On suositeltavaa vaihtaa lihasryhmiä harjoituksissa. Voit valita tietyt lihasryhmät
harjoitustavoitteittesi mukaisesti.
Varmista, että lepäät 60 sekuntia jokaisen harjoituksen jälkeen, ettet altista
kehoasi liikaa.
Alla oleva taulukko toimii ohjeena erilaisten harjoitusten perusintensiteetille. Voit
säätää harjoituksesi intensiteettiä mukavuustasosi ja harjoitustavoitteittesi mukaan.
Harjoitus
Suositeltu taajuus
Venyttely 35 Hz
Harjoitus 20-40 Hz
Rentoutus 40-50 Hz
Alla oleva taulukko toimii ohjeena harjoitusaikatauluille. Voit säätää harjoituksesi
aikaa tai intensiteettiä mukavuustasosi ja harjoitustavoitteittesi mukaan.
FI
134 SE7
134

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Bremshey Sport SE7 TRILPLAAT wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info