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Harjoitus Kehon osat Staattinen /
Dynaaminen
Kuvaus
Pieni
alas-
kyykistyminen
(kuva F1)
Jalkojen
yläosat /
Jalkojen alaosat
Staattinen /
Dynaaminen
Taivuta polviasi 90° astetta.
Pidä kiinni käsitangoista
käsivarret vaakasuorassa. Älä
roiku käsitangoista.
Staattinen: Ylläpidä asento
harjoituksen aikana.
Dynaaminen: Kyykistele ylös
ja alas harjoituksen aikana.
Syvä
alas-
kyykistyminen
(kuva F2)
Jalkojen alaosat Staattinen /
Dynaaminen
Taivuta polviasi 45° astetta.
Pidä kiinni käsitangoista ja
seiso varpaillasi. Älä roiku
käsitangoista.
Staattinen: Ylläpidä asento
harjoituksen aikana.
Dynaaminen: Kyykistele ylös
ja alas harjoituksen aikana.
Punnerrukset
(kuva F3)
Olkapäät /
Käsivarret
Dynaaminen Laita kätesi harjoitusmatolle.
Nosta ja laske ylävartaloasi,
kunnes olkapääsi ovat
samalla tasolla kyynärpäiden
kanssa. Pidä selkäsi suorana.
FI
SE7 139
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