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Apéndice 39
ESPAÑOL
Zona Efectos que produce % de
reserva
de ritmo
cardíaco
1: Muy ligera
Ideal para principiantes, aquéllos que se encuentren
en baja forma física o los interesados en perder peso,
ya que el organismo quema para obtener energía una
mayor proporción de calorías procedentes de grasas
que de carbohidratos.
50-60%
2: Ligera
Control del peso y fortalecimiento cardíaco, ya que el
corazón trabaja a un ritmo óptimo. También conocido
como "umbral aeróbico", ya que a partir de aquí el
organismo comienza a obtener los efectos positivos del
ejercicio aeróbico.
60-70%
3: Moderada
No sólo bene cia el corazón, sino también el sistema
respiratorio. Aumenta su resistencia y eleva la potencia
aeróbica, que es la capacidad para transportar oxígeno
a los músculos que se trabajan en la actividad deportiva,
y eliminar el dióxido de carbono. Aumenta su
rendimiento MET (Equivalente metabólico).
70-80%
4: Dura
Se consigue un alto rendimiento en el entrenamiento.
Aumenta la capacidad del organismo para metabolizar
el ácido láctico, lo que le permitirá entrenar con más
intensidad antes de sentir las molestias producidas por
la acumulación de ácido láctico y la falta de oxígeno.
80-90%
5: Máx.
Sólo aquellos atletas en muy buena forma física pueden
entrenar en esta zona, con frecuencia y duración
limitadas. Se entrena con un dé cit de oxígeno para
entrenar las rutas metabólicas de las  bras musculares
de contracción rápida, las rutas de baja resistencia o las
enzimas.
90-100%
Cuidados básicos para su Rider 35
Un buen mantenimiento de su Rider 35 reducirá el riesgo de daños al aparato.
No deje caer su Rider 35 ni lo someta a golpes severos.
No exponga su Rider 35 a temperaturas extremas ni a excesiva humedad.
La super cie de la pantalla se raya con facilidad. Utilice protectores de pantalla genéricos
no adhesivos para proteger la pantalla de arañazos.
Para limpiar su Rider 35, utilice detergente neutro diluido en un paño suave.
No trate de desmontar, reparar ni modi car de ningún modo su Rider 35. De lo contrario,
se anulará la garantía.
Zonas de ritmo cardíaco
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