706421

Buffalo Vancouver - Ergometer Seite 59

59
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/63
Nächste Seite
59
Trainings- en bedieningshandleiding
Trainingsinstructies
De volgende pagina's verduidelijken fundamentele principes van de fitnesstraining.
Om het gewenste trainingssucces te bereiken, is het absoluut noodzakelijk, zich over de belangrijke
punten voor de vormgeving van een fitnesstraining algemeen en de correcte hantering met uw
apparaat te informeren, met behulp van deze handleiding.
Wij vragen u daarom, alle aangehaalde punten nauwkeurig te lezen en steeds in het achterhoofd te
houden.
Hartelijk dank en veel succes!
De vormgeving van een fitnesstraining
Na de montage van uw trainingstoestel dient men zich eerst een paar belangrijke punten voor een
succesvolle training voor ogen te halen, vooraleer met de training te beginnen.
De vormgeving van de training, dus de aard en wijze, hoe men traint, heeft daarbij een beslissende
betekenis.
Om voelbare lichamelijke verbeteringen en een betere gezondheid te bereiken, dient u voor de
bepaling van de noodzakelijke trainingsinspanningen de volgende factoren in acht te nemen:
1. Intensiteit
De trap van de lichamelijke belasting bij de training moet hoger zijn dan het punt van de normale
belasting, zonder daarbij het punt van de ademloosheid c.q. uitputting te bereiken.
Een geschikte richtwaarde voor een effectieve training kan daarbij de polsslag zijn. Deze dient
tijdens de training in het bereik tussen 70% en 85% van de maximum polsslag te liggen
(Bepaling en berekening zie polsslagmeettabel).
Tijdens de eerste weken dient de polsslag zich tijdens de training in het onderste bereik van 70 %
van de maximum polsslag te bevinden. In de loop van de daarop volgende weken en maanden dient
de polsfrequentie langzaam te worden opgedreven tot de bovenste grens van 85 % van de
maximum polsslag. Hoe beter de conditie van de trainende persoon wordt hoe meer de
trainingsinspanningen verhoogd moeten worden. Dit is bereikbaar door een verlenging van de
trainingsduur en/of een verhoging van de moeilijkheidsgraden.
Wanneer u uw polsfrequentie handmatig wilt controleren, kunt u naar de volgende hulpmiddelen
grijpen:
a) Polsslag-controle-meting op de gebruikelijke wijze (tasten van de polsslag bijv. aan het
handgewricht en tellen van de slagen in een minuut).
b) Polsslag-controle-meting met overeenkomstig geschikte en geijkte meetapparaten voor de
polsslag (verkrijgbaar in de zaken voor verplegingsartikelen).
2. Frequentie
De meeste experten bevelen de combinatie aan van een gezondheidsbewuste voeding, die
overeenkomstig op het trainingsdoel moet worden afgestemd en lichamelijke opvoeding drie tot vijf
keer per week. Een normale volwassene moet twee keer per week trainen om zijn actuele conditie
te behouden. Om zijn conditie te verbeteren en zijn lichaamsgewicht te veranderen heeft hij
minimum drie trainingseenheden per week nodig.
3. Organisatie van de trainingseenheden
Elke trainingseenheid dient uit drie trainingsfasen te bestaan: „opwarmfase“, „trainingsfase“ en
„afkoelfase“. In de „opwarmfase“ dient de lichaamstemperatuur en de zuurstoftoevoer langzaam te
worden verhoogd. Dit is mogelijk door turnoefeningen met een duur van 5 tot 10 minuten.
Onderstaand vindt u een oefeningshandleiding voor zinvolle rekoefeningen van de beenspieren.
Daarna dient de eigenlijke trainingsfase te beginnen. De trainingsbelasting dient tijdens de eerste
minuten gering te zijn en dan voor een periode van 15 tot 30 minuten op de overeenkomstige
trainingsintensiteit te worden verhoogd. Als beginner (geen ervaring in fitnesstraining) is het
raadzaam, tijdens de eerste 3 tot 4 weken de duur van een trainingseenheid tot max. ca. 5 minuten
te beperken.
… 59 …

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

buffalo-vancouver---ergometer

Suche zurücksetzen

  • ich suche die Bedienungsanleitung für einen Ergometer Buffalo ERMM 8600, Art. 266416994315 Eingereicht am 6-5-2024 12:03

    Antworten Frage melden

  • Wo kann ich den verlorenen Elektroanschluss nachkaufen Eingereicht am 24-1-2023 11:48

    Antworten Frage melden

  • Bedriebsanleitung Buffalo 281171 wo bekomme ich sie Eingereicht am 2-6-2020 15:36

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Buffalo Vancouver - Ergometer wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info