Bedienungsanleitung Capital Sports 10030434 Stormstrike 2k (Seite 31 von 84) (Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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OVERVIEW OF CARDIO TRAINING

Regular cardio training stimulates the cardiovascular system (heart and

respiration). You improve your tness, lose weight and burn fat. So this is the

recommended workout if you want to lose weight. During exercise, glucose is

burnt rst, then the fats stored in the body are burnt through the exercises.

Demanding cardio training (e.g. interval training, training with high resistance

and over a longer period of time) requires more effort and also trains the

muscles in addition to endurance. As a rule, the more regular the training, the

more efcient it is (even for short 20-minute sessions).

During the training

The resistance during the cardio training phase decisively determines the

training intensity and the related training results.

Optimal training includes a warm-up phase (1), a more intense cardio training

phase (2) and the nal recovery phase (3). If you want to make progress

or burn calories, you should go through these 3 phases and train on the

ergometer for at least 20 - 30 minutes.

1. Warm-up phase

Always start your workout with a low resistance. A warm-up of 5-10 minutes

is important because your muscles need to be warmed up. Especially during

the warm-up phase, you should give the circulation and muscle groups time to

adjust to the subsequent workout. As a beginner, you can train for the rst 3

minutes at the easiest level and increase gradually according to your personal

well-being.

2. Cardio training phase

After about 10 minutes you can then switch to the cardio training phase. If

you are using interval training programmes, the training computer controls the

resistance according to the type of interval, simulating changing demands.

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