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Stellen Sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand. Hier mobilisieren Sie ihr Fußge-
lenk und strecken den Oberschenkel leicht. Stützen Sie sich gegebenenfalls ab, um Ihr Gleich-
gewicht zu halten. Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in
beide Richtungen.
Stellen Sie beim Kniebeugen die Füße etwa
schulterbreit nebeneinander und senken Sie
mit gestreckten Armen die Hüfte ab. Ver-
suchen Sie dabei den Rücken gestreckt zu
halten
Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen so hin,
dass die Fußsohlen sich berühren. Federn
Sie leicht in den Knien. Hierbei mobilisieren
Sie neben den Fußgelenken die gesamte äu-
ßere Oberschenkelpartie. Halten Sie hierbei
die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken.
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