Bedienungsanleitung Capital Sports Evo Pro Cardiobike - 10032847 (Seite 131 von 160) (Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

705424

131

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/160

Nächste Seite

131

Allenamento cardio

L’allenamento cardio fa parte delle giuste premesse per cuore e sistema circolatorio. Inoltre, aiuta a

bruciare i grassi e ad aumentare la massa muscolare. Tuttavia, in caso di problemi sici, concordare

con il medico un piano di allenamento. Questo aiuterà ad ottenere i migliori risultati dall’allenamento.

Durante l´allenamento

La resistenza durante l’allenamento cardio è determinante per l’intensità dell’esercizio e i relativi risul-

tati. Un allenamento ottimale è composto da fase di riscaldamento (1), una fase cardio intensiva (2) e

una fase conclusiva di recupero (3). Se si desidera progredire o bruciare calorie, si consiglia di eseguire

queste 3 fasi allenandosi almeno 20-30 minuti sull’ellittica.

1. Fase di riscaldamento

Iniziare sempre l‘allenamento con una resistenza bassa. Un periodo di riscaldamento di 5-10 minuti

è importante per riscaldare i muscoli. Soprattutto durante la fase di riscaldamento, la circolazione e i

gruppi muscolari devono avere il tempo di adattarsi al work out successivo. Se si è principianti, allenarsi

per i primi 3 minuti al livello più semplice e aumentare gradualmente il livello in base al proprio benes-

sere personale.

2. Fase di allenamento cardio

Dopo circa 10 minuti è possibile passare alla fase di allenamento cardio. Se si utilizza il programma di

allenamento a intervalli, il computer controlla la resistenza in base al tipo di intervallo scelto e simula il

cambiamento di intensità.

La fase di allenamento cardio viene assegnata all‘area di allenamento aerobica o anaerobica, a seconda

della quantità di energia richiesta. Tali aree sono denite come segue:

Zona di allenamento aerobica

In questa zona si migliora il sistema cardiovascolare e si bruciano i grassi.

Nonostante il battito accelerato, la respirazione più profonda, il riscaldamento e la lieve sudorazione,

non ci si sente molto aaticati. La respirazione non è signicativamente accelerata e pertanto non si ha

aanno e si ha la sensazione di poter sopportare lo sforzo per un tempo prolungato senza aaticarsi

troppo. È come se si camminasse in salita in modo facile e veloce.

I muscoli e il cuore lavorano più intensamente e possono ottenere la maggior parte del fabbisogno

energetico utilizzando l‘ossigeno dalla produzione di energia aerobica. Sebbene anche la produzione

di energia anaerobica sia attiva, lo è solo in minima parte. L´acido lattico prodotto in questo processo

può essere scomposto per produrre energia. La maggior parte dell´allenamento si dovrebbe completare

nella fase di allenamento aerobico.

Se si aumenta ulteriormente l’intensità, si raggiunge un limite nel quale l´energia aerobica non sarà più

in grado di aumentare la sua produzione. A questo punto avviene uno spostamento verso la produzione

di energia anaerobica la quale viene usata in misura maggiore. Ora si passa alla fase di allenamento

anaerobico.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Capital Sports Evo Pro Cardiobike - 10032847 Seite 131

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info