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ES
La fase de entrenamiento cardiovascular se asigna al rango de entrenamiento
aeróbico o anaeróbico en función del gasto energético. Estas zonas se
denen como sigue:
Zona de entrenamiento aeróbico
En esta zona mejoras tu sistema cardiovascular y quemas grasa.
A pesar del ligero esfuerzo con aumento de la frecuencia cardíaca, respiración
más profunda, calentamiento y ligera sudoración, no te sientes muy
esforzado, sin embargo, la respiración no se acelera signicativamente, de
modo que podrías seguir manteniendo una buena conversación con alguien
sin quedarte sin aliento, y sientes que podrías mantener este esfuerzo durante
más tiempo sin agotarte. Es como cuando se anda a paso ligero cuesta
arriba.
Los músculos y el corazón trabajan más intensamente y pueden obtener
la mayor parte de sus necesidades energéticas a partir de la producción
de energía aeróbica mediante el uso de oxígeno. La producción de energía
anaeróbica también está activa en una pequeña medida, pero sólo en
la medida en que todo el ácido láctico producido por ella pueda ser
descompuesto de nuevo al mismo tiempo. Debe realizar la mayor parte de su
entrenamiento en esta zona de entrenamiento aeróbico.
Si sigues aumentando la carga, en algún momento llegarás a un límite en
el que la producción de energía basada en el oxígeno ya no es capaz de
aumentar la producción de energía, por lo que la producción de energía
anaeróbica tiene que unirse en mayor medida. Ahora está entrando en la
etapa de entrenamiento anaeróbico.
Etapa de entrenamiento aeróbico
En esta zona se mejora el rendimiento y la velocidad.
En cuanto se vuelve a aumentar el entrenamiento en esta fase, el trabajo de
movimiento se vuelve mucho más extenuante debido al aumento del nivel
de lactato, se empieza a sudar más, la respiración se vuelve más rápida y,
después de un tiempo más o menos largo, dependiendo de la condición de
entrenamiento, los músculos se cansan, se siente el agotamiento general y ya
no se puede continuar a este nivel.
… 48 …

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