Bedienungsanleitung Cardiostrong EX90 Plus - Elliptical trainer (Seite 32 von 52) (Englisch)

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EX90 PLUS

5.2 10 tips for eective elliptical cross training

1. Set goals

What would you like to achieve with your training? Weight regulation, improved

stamina, prevent risk of disease, more mobility, cardiovascular training, etc. In order

to achieve your long-term training goal, set individual partial goals, e. g., weekly or

monthly goals.

2. Concentration on training

Try to only dedicate yourself to your training unit and do not be distracted.

3. Position yourself correctly while exercising

As you step, your upper body should be shifted slightly forward and your back held

straight. Avoid side-to-side motion in the hips and back.

4. Correct breathing / appropriate resistance level

Do not overexert yourself physically and mentally by starting with resistance levels

that are too high. Start slowly and increase the resistance steadily. Aim for regular and

calm breathing.

5. Keep yourself properly hydrated

Drink, drink, drink! Have a drinking bottle close by during your workout.

6. Sucient recovery periods

Allow your body and your muscles enough time to recover after your workout. Only a

relaxed muscle will be fully operational again.

7. Choose a diversied program

Switch your focus between dierent muscle groups and dierent levels of intensity

during your workout.

8. Creating the right workout

Every training session should have a warm-up phase, a cool-down phase and a

targeted stretching. It increases physical and mental performance and prevents

injuries and sore muscles.

9. Workout journal

Keep a record of your training sessions. Note the date, resting pulse, active pulse,

recovery pulse, resistance level, time, distance, calories burnt and tness level.

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