691157
35
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/48
Nächste Seite
35
EX90 PLUS Touch
Training met hartfrequentie-oriëntering
De hartfrequentie-oriëntering garandeert u een uiterst eectieve en gezonde training. Door middel
van uw leeftijd en volgende tabel kunt u snel en eenvoudig uw optimale polswaarde voor het trainen
aezen en bepalen. U hoort een signaal wanneer uw hartfrequentie de ingestelde doelpolswaarde
overstijgt. Welke doelhartfrequentie voor welk trainingsdoel belangrijk is, ervaart u verder in deze
handleiding.
Vetverbranding (gewichtsregulering): Het hoofddoel is vetreserves verbranden. Om dit trainings-
doel te bereiken is een lage trainingsintensiteit (ca. 55% van de max. hartfrequentie) en een langere
trainingsduur aanbevolen.
Cardiovasculaire training (cardiotraining): Het primaire doel is de uithouding en theid te ver-
beteren door middel van een verbeterde beschikbaarheid van zuurstof via het cardiovasculaire sys-
teem. Om dit trainingsdoel te bereiken, is een gematigde intensiteit (ca. 75% van de max. hartfre-
quentie) bij een middelmatige trainingsduur noodzakelijk.
Anaerobe (maximale) belastingstraining: Het hoofddoel van de maximale belastingstraining be-
staat daaruit, de recuperatie na korte, intensieve belasting te verbeteren om zo snel mogelijk terug
te keren naar het aerobe bereik. Om dit trainingsdoel te bereiken is een hoge intensiteit (ca. 90% van
de max. hartfrequentie) bij korte intensieve belasting nodig, waarop een recuperatiefase volgt om
een vermoeidheid van de spieren te vermijden.
Voorbeeld:
Voor een 45-jarige bedraagt de max. hartfrequentie 175 (220 - 45 = 175).
• De vetverbrandings - doelzone (55%) ligt bij ca. 96 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,55.
• De cardio - doelzone (75%) ligt bij ca. 131 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,75.
• De maximale hartfrequentiewaarde voor een anaerobe belastingstraining
(90%) ligt bij ca. 157 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,9.
20
80
100
120
140
160
180
200
220
65 7060555045403525 30
200
195
190
185
180
175
170
180
150
110
146
107
175
171
166
162
157
153
148
143
139
135
131
128
124
105
102
99
96
94
91
88
85
83
113
116
120
144
139
136
150
155
160
165
Harfrequentiediagram voor belastingsintensiteit
Maximale pols (220 – leeftijd)
90% van de maximale pols – Anaerobe (maximale) belastingstraining
75% van de maximale pols – Cardiovasculaire training (cardiotraining)
55% van de maximale pols – Vetverbranding (gewichtsregulering)
Hartfrequentieslagen
Leeftijd
35

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Cardiostrong EX90 Plus Touch - Crosstrainer wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von Cardiostrong EX90 Plus Touch - Crosstrainer

Cardiostrong EX90 Plus Touch - Crosstrainer Bedienungsanleitung - Deutsch - 50 seiten

Cardiostrong EX90 Plus Touch - Crosstrainer Bedienungsanleitung - Englisch - 50 seiten

Cardiostrong EX90 Plus Touch - Crosstrainer Bedienungsanleitung - Französisch - 48 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info