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RX40
5.3 10 tips for eective rowing training
1. Set goals
What would you like to achieve with your training? Weight regulation, improved
endurance, prevent risk of disease, more mobility, cardiovascular training, etc. In order
to achieve your long-term training goal, set individual partial goals, e. g., weekly or
monthly goals.
2. Concentration on training
Try to only dedicate yourself to your training unit and do not be distracted.
3. Position yourself correctly while exercising
Make sure your movements are correct. This makes your workout more ecient and
you avoid a false posture. Please see our recommendations for better rowing in the
chapter before.
4. Correct breathing
Do not overexert yourself physically and mentally by starting with resistance levels
that are too high. Start slowly and increase the resistance steadily. Aim for regular and
calm breathing.
5. Keep yourself properly hydrated
Drink, drink, drink! Have a drinking bottle close by during your workout.
6. Sucient recovery periods
Allow your body and your muscles enough time to recover after your workout. Only a
relaxed muscle will be fully operational again.
7. Choose a diversied program
Switch your focus between dierent muscle groups and dierent levels of intensity
during your workout.
8. Creating the right workout
Every training session should have a warm-up phase, a cool-down phase and a
targeted stretching. It increases physical and mental performance and prevents
injuries and sore muscles.
9. Workout journal
Keep a record of your training sessions. Note the date, resting pulse, active pulse,
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