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TR20
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P-07: Fartlek
(30-minute default)
Varied training intensity with constantly changing interval training, that starts with
an easy speed & increases to a moderate/intense speed, oers variety and oers
great tness benets. Constantly varying intensities have a very positive eect on the
improvement of brain tness according to brain research.
P-08: Climbing uphill
(30-minute default)
Gradually increase the training intensity with this workout. The goal here is to
stimulate your body, to improve cardiovascular tness and to maximize the muscle
cell growth of the stressed muscles. The calorie consumption is maximized in the top
levels. Your body can train longer and also prot from the high intensity when slowing
down and returning to the initial level.
P-09: Pyramid increase
(30-minute default)
Gradually increasing intensity is ideal to improve cardiovascular tness and to
maximize the muscle cell growth of the stressed muscles. The calorie consumption is
maximized during peak intensity. Your body can train longer and prot from the high
intensities with gradual slowing down.
P-10: Plateau increase
(40-minute default)
This oers all of the benets of other consistent workouts, however, it motivates you
to maintain a higher intensity. You can improve your health and tness and bring
yourself to a higher intensity over a longer period of time.
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