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DELUXE
SPRINT 8 PROGRAMM
Das Sprint 8 Programm bietet einen ständigen Wechsel zwischen
Sprintintervallen und Ruhephasen.
1.
AUFWÄRMPHASE (3:00) Langsames Ansteigen der Herzfrequenz,
Atmung und einen guten Blutfluss der arbeitenden Muskeln.
2.
INTERVALLTRAINING (14:30)
Das Intervalltraining startet sofort im Anschluss an die
Aufwärmphase mit einem von acht 30 Sek. Sprintintervallen und
wechselt dabei Geschwindigkeit und Steigung. Zwischen diesen
Intervallen sind jeweils einminütige Erholungs-Ruhephasen.
Die Anzeige zeigt Ihnen an, wann die jeweiligen Intervalle
beginnen und enden. Sieben Erholungsintervalle von 1:30
Minuten wechseln sich mit den acht 30-sekündigen
Sprintintervallen ab. Die Sprints erhöhen die Geschwindigkeit und
die Steigung im dritten und fünften Intervall. Die Geschwindigkeit
der Erholungsphasen ist ca. 3-5 km/h langsamer als die während
der Sprints. Die Steigung während der Erholungsphasen ist null.
Sie können Ihre Geschwindigkeit und Steigung selbst bestimmen,
indem Sie die Geschwindigkeits- bzw. Steigungsschnellwahltasten
oder die entsprechenden
/ -Tasten benutzen.
3. ENTSPANNUNGSPHASE (2:30) Die Entspannungsphase hilft Ihnen,
nach Abschluss der Trainingsintervalle wieder in einen normalen
Pulsbereich zu gelangen.
Aufgrund der Tatsache, dass dies ein spezialisiertes Trainingsprogramm
ist, wird Ihnen die jeweilige Intervallzeit und nicht die gesamt
Trainingsdauer angezeigt. Die Gesamtzeit beträgt 20 Minuten.
Dieses Programm wurde zur Verbesserung der Geschwind-
igkeit, für den Muskelaufbau und zur Steigerung der Wachstum-
shormone entwickelt. Die Produktion der Wachstumshormone und eine
richtige Diät sind laut Phil Campell der beste Weg für einen guten
Aufbau der Muskelmasse und eine schnelle Gewichtsreduzierung
(Fettverbrennung). Weitere Informationen finden Sie unter
www.readysetgofitness.com (nur auf Englisch)
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